Sabes que los ejercicios que trabajan el tronco son buenos para ti, ¿pero sueles incluirlos en tus ejercicios de rutina? A continuación, te explicamos por qué deberías hacerlo.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Los ejercicios de zona media son una parte importante de un programa de entrenamiento integral. Aparte de los ocasionales ejercicios de abdominales o flexiones de brazos, los ejercicios de fortalecimiento de la zona media son ignorados. Sin embargo, entrenar los músculos del tronco, los músculos que se encuentran alrededor del tronco y de la pelvis, dan resultado a la hora de estar en mejor forma. Continúa leyendo para averiguar por qué.

Los ejercicios para fortalecer la zona media entrenan los músculos de la pelvis, la espalda baja, las caderas y el abdomen para que trabajen en armonía. Esto tiene como resultado un mejor equilibrio y estabilidad, ya sea que estés en el campo de juego o haciendo las actividades cotidianas. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de los músculos del tronco estables.

Cualquier ejercicio que involucre el uso de los músculos abdominales y de la espalda de manera coordinada cuenta como ejercicio de fortalecimiento de la zona media. Por ejemplo, usar pesas libres de una forma que involucre mantener el tronco estable puede entrenar y fortalecer varios músculos, entre ellos, los músculos del tronco.

También puedes probar varios ejercicios específicos de zona media para estabilizar y fortalecer el tronco. Algunos ejemplos de ejercicios de la zona media son las planchas, los abdominales y los ejercicios con balón suizo.

Otro ejemplo de ejercicio clásico de la zona media es el puente. Recuéstate de espalda con las rodillas flexionadas. Mantén la espalda en una posición neutra, ni arqueada ni presionada contra el piso. Evita balancear las caderas. Contrae los músculos abdominales. Eleva las caderas del piso hasta que queden alineadas con las rodillas y los hombros. Mantén la posición tanto tiempo como puedas sin desarmar la postura.

¿Deseas músculos abdominales más definidos? Los ejercicios de fortalecimiento de la zona media son importantes. Si bien se requiere hacer actividad aeróbica para quemar la grasa abdominal, los ejercicios de fortalecimiento de la zona media pueden hacer más fuertes los músculos ocultos y tonificarlos.

Tener los músculos del tronco fuertes facilita muchas actividades, como balancear un palo de golf, alcanzar un vaso del estante más alto y agacharse para atarse los cordones. Fortalecer estos músculos también es importante para los deportistas, por ejemplo, los corredores, ya que los músculos del tronco débiles aumentan el riesgo de fatiga, menor resistencia y lesiones.

Tener los músculos del tronco débiles te hace más propenso a adoptar una mala postura y a sufrir dolor lumbar y lesiones musculares. Fortalecer los músculos del tronco también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Los ejercicios aeróbicos y el estado muscular son los elementos principales de la mayoría de los programas de entrenamiento. Pero para tener un programa de entrenamiento integral, considera incluir también los ejercicios de fortalecimiento de la zona media.

Independientemente de que seas un principiante que da los primeros pasos o un fanático comprometido que espera optimizar sus resultados, un programa de entrenamiento integral es la mejor manera de cumplir tus metas de entrenamiento.

Nov. 20, 2018