Los campos de entrenamiento físico ofrecen una oportunidad para desarrollar fuerza y resistencia. Sin embargo, asegúrate de saber qué esperar antes de asistir a un campo de entrenamiento.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

De la misma manera en que las fuerzas armadas prueban nuevos cambios en el campo de entrenamiento, como agregar ejercicios similares a los que se realizan en yoga o en pilates, los aficionados del acondicionamiento físico eligen ejercicios similares a los del campo de entrenamiento que siguen el antiguo modelo de entrenamiento militar. ¿A qué se debe la popularidad de los ejercicios de campo de entrenamiento? Te permite desarrollar fuerza, resistencia y agilidad para dominar tu rutina diaria. No obstante, ¿estás a la altura del desafío?

Los ejercicios en campamentos de entrenamiento pueden variar. En general, incluyen una combinación bastante intensa de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y elementos de velocidad en cada clase. Un ejercicio de campamento de entrenamiento puede hacer hincapié en la calistenia, mientras que otro hace hincapié en ejercicios de estilo militar.

En la mayoría de los casos, puedes esperar realizar ejercicios de calistenia, como flexiones, flexiones de brazos, zancadas y abdominales, así como ejercicios y esprints. Un entrenamiento de campamento es esencialmente un tipo de entrenamiento a intervalos: estallidos de actividad intensa alternados con intervalos de actividad más ligera.

El objetivo del ejercicio de campo de entrenamiento es ofrecer ejercicios para todo el cuerpo, a fin de lograr fuerza y resistencia. Los ejercicios de campo de entrenamiento también son atractivos para muchas personas debido a que:

  • Ofrecen ejercicios más variados y exigentes
  • Requieren pocos equipos especiales, o bien ninguno
  • Crean una especie de camaradería entre los participantes

Los campamentos de entrenamiento físico a menudo atraen a las personas que buscan un entrenamiento más intenso. Los ejercicios de los campamentos de entrenamiento generalmente incluyen movimientos balísticos y rápidos que pueden ser demasiado desafiantes para aquellos que todavía no están en forma.

Pero si tienes una base sólida de fuerza y entrenamiento aeróbico, probablemente estés listo para el campamento de entrenamiento. Sin embargo, antes de inscribirte, pregunta cómo está estructurado el programa y si hay algún requisito previo para evaluar si será adecuado para ti.

Si tienes más de 40 años, estás embarazada, no haces ejercicio desde hace un tiempo o tienes determinados problemas de salud, es una buena idea consultar con tu médico antes de comenzar un campamento de entrenamiento físico o cualquier programa de ejercicio.

También es importante que le avises a tu instructor si tienes problemas de salud o necesidades especiales. Dile también al instructor si tienes dificultades con algún ejercicio en particular. Si los movimientos en la clase son nuevos para ti, hazlo más lento al principio para asegurarte de que la forma en que te estás moviendo es correcta. Detente si te fatigas o te cansas a tal punto que pierdes la técnica. Los instructores capacitados están atentos a la forma y técnica adecuadas y pueden adaptar los ejercicios para ti.

Las opiniones son variadas, pero los ejercicios en campamentos de entrenamiento tienen muchos fanáticos que dicen que este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar la fuerza y el acondicionamiento en general. Este tipo de entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad también quema más calorías en menos tiempo en comparación con las actividades aeróbicas moderadas.

Por último, un ejercicio en campamentos de entrenamiento bien estructurado puede ayudarte a cumplir con las recomendaciones para la actividad física en adultos sanos.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda estas pautas de ejercicio:

  • Actividad aeróbica. Haz, al menos, 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica intensa, o bien una combinación de actividad moderada e intensa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el transcurso de una semana. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física ayudan, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud.
  • Entrenamiento de fuerza. Haz ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Trata de hacer una sola serie de cada ejercicio, usando un peso o nivel de resistencia suficiente como para cansar los músculos después de 12 a 15 repeticiones.

Para encontrar un campamento de entrenamiento físico, consulta los centros de entrenamiento y gimnasios locales. Al considerar tus opciones, pregúntate lo siguiente:

  • ¿Cuáles son las calificaciones del instructor?
  • ¿Es la clase una buena mezcla de aeróbicos y entrenamiento de fuerza?
  • ¿Qué dice la gente que ha tomado la clase al respecto?
  • ¿Es esta clase una buena combinación para mis metas de acondicionamiento físico?
  • ¿He establecido un nivel básico de fuerza, acondicionamiento y patrones de movimiento adecuados para prepararme para la clase?

El campamento de entrenamiento podría no ser para todos. Pero si estás buscando un entrenamiento de alta energía que ofrezca variedad y camaradería, el campamento de entrenamiento puede ser justo lo que necesitas.

Feb. 15, 2019