Ejercicios de un campo de entrenamiento: ¿Son adecuados para ti?

Los campos de entrenamiento físico ofrecen una oportunidad para desarrollar fuerza y resistencia. Sin embargo, asegúrate de saber qué esperar antes de asistir a un campo de entrenamiento.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

De la misma manera en que las fuerzas armadas prueban nuevos cambios en el campo de entrenamiento, como agregar ejercicios similares a los que se realizan en yoga o en pilates, los aficionados del acondicionamiento físico eligen ejercicios similares a los del campo de entrenamiento que siguen el antiguo modelo de entrenamiento militar. ¿A qué se debe la popularidad de los ejercicios del campo de entrenamiento? Te permite desarrollar fuerza, resistencia y agilidad para dominar tu rutina diaria. No obstante, ¿estás a la altura del desafío?

¿Qué son los ejercicios de campo de entrenamiento?

Los ejercicios en campamentos de entrenamiento pueden variar. En general, incluyen una combinación bastante intensa de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y elementos de velocidad en cada clase. Un ejercicio de campamento de entrenamiento puede hacer hincapié en la calistenia, mientras que otro hace hincapié en ejercicios de estilo militar.

En la mayoría de los casos, puedes esperar realizar ejercicios de calistenia, como flexiones, flexiones de brazos, zancadas y abdominales, así como ejercicios y esprints. Un entrenamiento de campamento es esencialmente un tipo de entrenamiento a intervalos: estallidos de actividad intensa alternados con intervalos de actividad más ligera.

¿Cuáles son los beneficios de un buen ejercicio de campo de entrenamiento?

El objetivo del ejercicio de campo de entrenamiento es ofrecer ejercicios para todo el cuerpo, a fin de lograr fuerza y resistencia. Los ejercicios de campo de entrenamiento también son atractivos para muchas personas debido a que:

  • Ofrecen ejercicios más variados y exigentes
  • Requieren pocos equipos especiales, o bien ninguno
  • Crean una especie de camaradería entre los participantes

¿Sirve para todos el ejercicio del campo de entrenamiento?

Los campamentos de entrenamiento físico a menudo atraen a las personas que buscan un entrenamiento más intenso. Los ejercicios de los campamentos de entrenamiento generalmente incluyen movimientos balísticos y rápidos que pueden ser demasiado desafiantes para aquellos que todavía no están en forma.

Pero si tienes una base sólida de fuerza y entrenamiento aeróbico, probablemente estés listo para el campamento de entrenamiento. Sin embargo, antes de inscribirte, pregunta cómo está estructurado el programa y si hay algún requisito previo para evaluar si será adecuado para ti.

Si tienes más de 40 años, estás embarazada, no haces ejercicio desde hace un tiempo o tienes determinados problemas de salud, es una buena idea consultar con tu médico antes de comenzar un campamento de entrenamiento físico o cualquier programa de ejercicio.

También es importante que le avises a tu instructor si tienes problemas de salud o necesidades especiales. Dile también al instructor si tienes dificultades con algún ejercicio en particular. Si los movimientos en la clase son nuevos para ti, hazlo más lento al principio para asegurarte de que la forma en que te estás moviendo es correcta. Detente si te fatigas o te cansas a tal punto que pierdes la técnica. Los instructores capacitados están atentos a la forma y técnica adecuadas y pueden adaptar los ejercicios para ti.

¿Tiene resultados el campo de entrenamiento?

Las opiniones son variadas, pero los ejercicios en campamentos de entrenamiento tienen muchos fanáticos que dicen que este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar la fuerza y el acondicionamiento en general. Este tipo de entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad también quema más calorías en menos tiempo en comparación con las actividades aeróbicas moderadas.

Por último, un ejercicio en campamentos de entrenamiento bien estructurado puede ayudarte a cumplir con las recomendaciones para la actividad física en adultos sanos.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda estas pautas de ejercicio:

  • Actividad aeróbica. Haz, al menos, 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica intensa, o bien una combinación de actividad moderada e intensa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el transcurso de una semana. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física ayudan, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud.
  • Entrenamiento de fuerza. Haz ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Trata de hacer una sola serie de cada ejercicio, usando un peso o nivel de resistencia suficiente como para cansar los músculos después de 12 a 15 repeticiones.

Inscripción en un campo de entrenamiento físico

Para encontrar un campamento de entrenamiento físico, consulta los centros de entrenamiento y gimnasios locales. Al considerar tus opciones, pregúntate lo siguiente:

  • ¿Cuáles son las calificaciones del instructor?
  • ¿Es la clase una buena mezcla de aeróbicos y entrenamiento de fuerza?
  • ¿Qué dice la gente que ha tomado la clase al respecto?
  • ¿Es esta clase una buena combinación para mis metas de acondicionamiento físico?
  • ¿He establecido un nivel básico de fuerza, acondicionamiento y patrones de movimiento adecuados para prepararme para la clase?

El campamento de entrenamiento podría no ser para todos. Pero si estás buscando un entrenamiento de alta energía que ofrezca variedad y camaradería, el campamento de entrenamiento puede ser justo lo que necesitas.

Feb. 15, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. Presentación de diapositivas: 5 opciones de ejercicios acertadas para la artritis psoriásica
  2. 6 consejos para una escapada activa que recordarás
  3. Acentúa lo positivo para hacer cambios permanentes en la salud
  4. ¿Una cita para hacer ejercicio? ¡Claro que sí!
  5. ¿Estás listo para hacer ejercicio?
  6. Entrenamiento del equilibrio: mejora la salud a largo plazo con estos ejercicios
  7. Obstáculos para ejercitarse
  8. Blood Doping
  9. Analizadores de grasa corporal
  10. El rol de la alimentación y el ejercicio en la prevención de la enfermedad de Alzheimer
  11. Ejercicios que trabajan el tronco
  12. Crea un gimnasio en casa sin romper la alcancía
  13. ¿Hiciste ejercicio hoy? ¡Recompénsate!
  14. Zapatillas tonificantes
  15. ¿Estar en buen estado es más importante que estar delgado?
  16. ¿No te alcanza el presupuesto para hacer ejercicio? ¡Elige lo económico!
  17. Vístete bien para caminar en el invierno
  18. ¿Eres madrugador o una criatura de la noche? Planifica tus ejercicios en consecuencia
  19. Beneficios de la actividad física
  20. El ejercicio y las enfermedades crónicas
  21. Ejercicio y enfermedad
  22. Alivio del estrés
  23. Ejercicio: cada minuto cuenta
  24. Cómo realizar ejercicios con artritis
  25. Ejercítate de forma más inteligente, no durante más tiempo
  26. Ejercicio: consulta con el médico
  27. ¿Haces ejercicio regularmente? ¡Lleva un registro de tu progreso!
  28. Programa de entrenamiento
  29. Estar en forma: tómalo con calma
  30. Motivación para estar en forma
  31. Videos de ejercicios de balón suizo
  32. Obstáculos para estar en forma: supéralos
  33. Estar en forma y gastar menos
  34. Ideas de entrenamiento para toda la familia
  35. Programa de entrenamiento
  36. Estar en forma supone mucho más que quedar exhausto
  37. Consejo para estar en forma: Haz actividad física en el hogar
  38. Consejo para estar en forma: haz actividad física en el trabajo
  39. Consejo para estar en forma: incluye a tus amigos
  40. Rutina de entrenamiento físico
  41. Adecúate al ejercicio
  42. Getting in shape after having a baby
  43. ¿Tienes que subir? Usa las escaleras
  44. Lesiones causadas por el golf
  45. Golfistas: aprendan cuándo dejarlo
  46. Golfistas: Apunten al sentido común
  47. ¿Te juntas con amigos? ¡La actividad física cuenta!
  48. ¿Odias hacer ejercicio? Prueba estos consejos
  49. Frecuencia cardíaca
  50. Calor y ejercicio
  51. Hockey Flywheel
  52. ¿Cuán en forma estás?
  53. ¿Cuánto ejercicio realmente necesitas?
  54. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  55. 3 maneras fáciles para comenzar a hacer yoga
  56. ¿La actividad física es una obligación? ¡Ya no más!
  57. Haz un entrenamiento divertido
  58. Cuándo trasladar tu rutina de ejercicios de invierno a un lugar cubierto
  59. Ejercicio tarde en el día
  60. Marathon and the Heat
  61. BMI and waist circumference calculator
  62. Mayo Clinic Minute: Cómo alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo
  63. ¿Faltaste a un entrenamiento? ¡No te rindas!
  64. Movimiento natural: vuelve a los conceptos básicos
  65. ¿Necesitas un gimnasio para estar en forma?
  66. ¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? Escríbelo
  67. ¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? Prueba llevar un diario
  68. ¿Sin dolor no hay gloria? ¡De ninguna manera!
  69. ¿No tienes tiempo de hacer ejercicio? ¡Imposible!
  70. Ejercicios en la oficina
  71. Prevención de las lesiones por sobrecarga
  72. Embarazo y ejercicio
  73. ¿Listo para sumarte al movimiento de la gimnasia acuática?
  74. Consejos simples para mantenerse activo y dinámico con artrosis
  75. Ejercicios para fortalecer la zona media
  76. Guía de estiramientos
  77. Ejercicios de equilibrio
  78. Balón suizo
  79. ¿Estás comenzando con un programa de ejercicios? Tómatelo con calma
  80. Comenzar un programa de ejercicios: tómate tiempo para descansar
  81. Mantente saludable y en buen estado físico, sin necesidad de sudar
  82. Mantente en forma a cualquier edad
  83. Viajes y trabajo
  84. Fortalecimiento muscular: colección de videos tutoriales
  85. Las mejores maneras de recuperarte después de un entrenamiento duro
  86. 5 lesiones deportivas comunes en atletas femeninas jóvenes
  87. Para estar en forma, adopta el poder del juego
  88. ¿Estás demasiado ocupado para hacer ejercicio? Levántate más temprano
  89. ¿Estás demasiado enfermo para hacer ejercicio?
  90. consejos para estar en forma dirigidos a viajantes de negocios
  91. Caminar para estar en forma: cómo empezar
  92. ¿Quieres estar en forma? ¡Prueba hacer gimnasia aeróbica en tu propio patio!
  93. Lo que necesitas para ser ágil a cualquier edad
  94. ¿Te sientes desganado en invierno? 4 consejos profesionales para sacarte del sofá.
  95. Ejercitarse cuando hace frío
  96. Consejo para la época invernal: presta atención a los signos de congelación
  97. ¿Estás entrenando? Recuerda beber líquidos
  98. ¿Estás desganado con el entrenamiento? ¡No lo hagas solo!