Ejercicios de campo de entrenamiento: ¿son adecuados para ti?

Los campos de entrenamiento físico ofrecen una oportunidad para desarrollar fuerza y resistencia. Sin embargo, asegúrate de saber qué esperar antes de asistir a un campo de entrenamiento.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

De la misma manera en que las fuerzas armadas prueban nuevos cambios en el campo de entrenamiento, como agregar ejercicios similares a los que se realizan en yoga o en pilates, los aficionados del acondicionamiento físico eligen ejercicios similares a los del campo de entrenamiento que siguen el antiguo modelo de entrenamiento militar. ¿A qué se debe la popularidad de los ejercicios de campo de entrenamiento? Te permite desarrollar fuerza, resistencia y agilidad para dominar tu rutina diaria. No obstante, ¿estás a la altura del desafío?

¿Qué son los ejercicios de campo de entrenamiento?

Los ejercicios de campo de entrenamiento pueden variar, pero suelen consistir en una combinación bastante intensa de fortalecimiento muscular y ejercicios aeróbicos. Un ejercicio de campo de entrenamiento podría hacer hincapié en la calistenia, mientras que otro podría centrarse en ejercitaciones de estilo militar.

En la mayoría de los casos, puedes esperar hacer ejercicios de calistenia, como tracción en barra fija, flexiones, estocadas y abdominales, además de ejercicios repetitivos y carreras de velocidad. Básicamente, un ejercicio de campo de entrenamiento es un tipo de entrenamiento con descanso: breves períodos de actividad intensa alternados con períodos de actividad más liviana.

¿Cuáles son los beneficios de un buen ejercicio de campo de entrenamiento?

El objetivo del ejercicio de campo de entrenamiento es ofrecer ejercicios para todo el cuerpo, a fin de lograr fuerza y resistencia. Los ejercicios de campo de entrenamiento también son atractivos para muchas personas debido a que:

  • Ofrecen ejercicios más variados y exigentes
  • Requieren pocos equipos especiales, o bien ninguno
  • Crean una especie de camaradería entre los participantes

¿Sirve para todos el ejercicio de campo de entrenamiento?

Los campos de entrenamiento físico a menudo atraen a las personas que buscan un entrenamiento más intenso. Los ejercicios de un campo de entrenamiento suelen involucrar movimientos balísticos y rápidos que pueden ser demasiado exigentes para las personas que no aún no están en buen estado físico. Sin embargo, si tienes una buena base de fuerza y entrenamiento aeróbico, es probable que estés listo para un campo de entrenamiento. Antes de inscribirte, pregunta cómo está estructurado el programa y si hay requisitos previos para evaluar si es adecuado para ti.

Si tienes más de 40 años, estás embarazada, no has hecho ejercicio en mucho tiempo o tienes determinadas afecciones de salud, es recomendable que consultes con tu médico antes de comenzar una clase en un campo de entrenamiento o cualquier tipo de programa de ejercicios nuevo.

También es importante avisarle a tu instructor si tienes problemas de salud o necesidades especiales. Y asegúrate de contarle al instructor si tienes dificultades con un ejercicio en particular. Si los movimientos de la clase son nuevos para ti, al principio hazlos de manera más lenta para asegurarte de estar haciendo los movimientos correctamente. Detente si te fatigas o te cansas hasta el punto en que no puedas mantener la técnica. Los instructores capacitados prestan atención a las maneras y técnicas adecuadas y pueden adaptar los ejercicios para ti.

¿Los ejercicios de campo de entrenamiento dan resultado?

Las opiniones varían, pero los ejercicios de campo de entrenamiento tienen muchos fanáticos que dicen que este tipo de ejercicios es excelente para mejorar la fuerza y el acondicionamiento físico en general. Además, este tipo de entrenamiento aeróbico de gran intensidad con descanso quema más calorías en menos tiempo que las actividades aeróbicas moderadas.

Por último, un entrenamiento de este tipo bien estructurado puede ayudarte a cumplir con las recomendaciones sobre la actividad física para adultos saludables. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que los adultos saludables incluyan ejercicios aeróbicos y fortalecimiento muscular en sus planes de estado físico, específicamente:

  • Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica enérgica, o una combinación equivalente de actividad moderada y enérgica por semana
  • Ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana

Inscripción en un campo de entrenamiento físico

Para hallar un campo de entrenamiento físico, verifica los centros de acondicionamiento físico y gimnasios. Mientras consideras tus opciones, formúlate las siguientes preguntas:

  • ¿Qué cualificaciones tiene el instructor?
  • ¿La clase es una buena combinación de ejercicios aeróbicos y fortalecimiento muscular?
  • ¿Qué opinión tienen las personas que tomaron la clase?
  • ¿Es una buena elección para mis objetivos de estado físico?
  • ¿Determiné un nivel inicial de fuerza, acondicionamiento y patrones de movimiento adecuados para prepararme para la clase?

El campo de entrenamiento puede no ser para todas las personas. Pero si estás buscando una práctica de alto impacto que ofrezca variedad y camaradería, las clases en el campo de entrenamiento puede ser justo lo que necesitas.

June 13, 2018 See more In-depth