Ejercicios de un campo de entrenamiento: ¿Son adecuados para ti?

Los campos de entrenamiento físico ofrecen una oportunidad para desarrollar fuerza y resistencia. Sin embargo, asegúrate de saber qué esperar antes de asistir a un campo de entrenamiento.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

De la misma manera en que las fuerzas armadas prueban nuevos cambios en el campo de entrenamiento, como agregar ejercicios similares a los que se realizan en yoga o en pilates, los aficionados del acondicionamiento físico eligen ejercicios similares a los del campo de entrenamiento que siguen el antiguo modelo de entrenamiento militar. ¿A qué se debe la popularidad de los ejercicios del campo de entrenamiento? Te permite desarrollar fuerza, resistencia y agilidad para dominar tu rutina diaria. No obstante, ¿estás a la altura del desafío?

¿Qué son los ejercicios de campo de entrenamiento?

Los ejercicios en campamentos de entrenamiento pueden variar, dependiendo de su enfoque. En general, incluyen una combinación intensa de ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular y elementos de velocidad en cada clase. Un ejercicio de campamento de entrenamiento puede hacer hincapié en los ejercicios de peso corporal (calistenia), mientras que otro hace hincapié en ejercicios de estilo militar.

En la mayoría de los casos, puedes esperar hacer ejercicios de calistenia, como flexiones en la barra, flexiones de brazos, cuclillas, estocadas y abdominales, así como ejercicios y carreras. Algunos incluyen resistencia específica o ejercicios de fortalecimiento muscular. Un ejercicio de campamento de entrenamiento es esencialmente un tipo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT): sesiones de actividad intensa alternadas con intervalos de actividad más ligera. Un ejercicio de campamento de entrenamiento también puede incluir fitness funcional, tal como ejercicios donde se usa todo el cuerpo y complejos que simulen movimientos que las personas hacen generalmente.

¿Cuáles son los beneficios de un buen ejercicio de campo de entrenamiento?

El objetivo de un campamento de entrenamiento físico es ofrecer ejercicios para todo el cuerpo que desarrollen la fuerza y la resistencia aeróbica. Los ejercicios en los campamento de entrenamiento también atraen a muchas personas porque pueden:

  • Ofrecer un ejercicio más desafiante, variado y divertido
  • Requerir de poco o ningún equipo especial
  • Crear una sensación de amistad (camaradería) entre los participantes

Además, como el ejercicio del campamento de entrenamiento generalmente se hace con mayor intensidad que la actividad aeróbica moderada, se pueden lograr los mismos beneficios para la salud —como menor riesgo de enfermedad cardíaca— en menos tiempo que con actividades moderadas como caminar.

¿Sirve para todos el ejercicio del campo de entrenamiento?

Los campamentos de entrenamiento físico a menudo atraen a las personas que buscan un entrenamiento más intenso. Los ejercicios de los campamentos de entrenamiento generalmente incluyen movimientos balísticos y rápidos que pueden ser demasiado desafiantes para aquellos que todavía no están en forma.

Pero si tienes una base sólida de entrenamiento aeróbico y de fuerza, probablemente estés listo para el campamento de entrenamiento. Pero antes de inscribirte, pregunta cómo está estructurado el programa y si hay algún requisito previo para evaluar si será adecuado para ti.

Si tienes más de 40 años, estás embarazada, no haces ejercicio desde hace un tiempo o tienes determinados problemas de salud, es una buena idea consultar con tu médico antes de comenzar un campamento de entrenamiento físico o cualquier programa de ejercicio.

También es importante que le avises a tu instructor si tienes problemas de salud o necesidades especiales. Dile también si tienes dificultades con algún ejercicio en particular. Si los movimientos en la clase son nuevos para ti, hazlo más lento al principio para asegurarte de que la forma en que te estás moviendo es correcta. Detente si te fatigas o te cansas a tal punto que pierdes la técnica. Los instructores capacitados están atentos a la forma y técnica adecuadas y pueden adaptar los ejercicios para ti.

¿Tiene resultados el campo de entrenamiento?

Las opiniones son variadas, pero los ejercicios en campamentos de entrenamiento tienen muchos entusiastas que dicen que este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar la fuerza y el condicionamiento en general. Este tipo de entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad también quema más calorías en menos tiempo en comparación con las actividades aeróbicas moderadas, y puede mejorar tu salud cardiovascular y ayudarte a estar en forma. El entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad también puede mejorar la cantidad de músculo en relación con la grasa en el cuerpo (composición corporal) y la velocidad a la que quemas calorías (metabolismo). La resistencia o el fortalecimiento muscular también pueden mejorar el control de la glucosa en la sangre, el colesterol alto y la hipertensión arterial, y pueden ayudarte a perder peso.

Por último, un ejercicio en campamentos de entrenamiento bien estructurado puede ayudarte a cumplir con las recomendaciones para la actividad física para adultos sanos.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio:

  • Actividad aeróbica. Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación igual de actividad moderada e intensa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el transcurso de una semana. Una mayor cantidad de ejercicio proporcionará aún mayores beneficios para la salud. Pero incluso pequeñas cantidades de actividad física ayudan. Estar activo por períodos cortos a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.
  • Entrenamiento de fuerza. Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Trata de hacer una sola serie de cada ejercicio, usando un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de 12 a 15 repeticiones.

Inscripción en un campo de entrenamiento físico

Para encontrar un campamento de entrenamiento físico, consulta los centros de entrenamiento y gimnasios locales. Al considerar tus opciones, pregúntate lo siguiente:

  • ¿Qué formación y experiencia tiene el instructor?
  • ¿La clase es una buena combinación de ejercicios aeróbicos y fortalecimiento muscular?
  • ¿Qué comentan las personas que han tomado la clase?
  • ¿La clase es una buena combinación para mis metas de acondicionamiento físico?
  • ¿He establecido un nivel básico de fuerza, acondicionamiento y patrones de movimiento adecuados para prepararme para la clase?

Es posible que el campamento de entrenamiento no sea para todas las personas. Pero si estás buscando un entrenamiento de alta energía que ofrezca variedad y camaradería, el campamento de entrenamiento puede ser justo lo que necesitas.

Feb. 15, 2019 See more In-depth

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