¿Es mejor hacer levantamiento de pesas antes o después de un entrenamiento aeróbico?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

El que hagas levantamiento de pesas antes o después de un entrenamiento aeróbico depende de ti. Las investigaciones no han demostrado definitivamente que una forma sea mejor que otra.

Considera algunos de los factores que alimentan el debate sobre cuándo hacer levantamiento de pesas:

  • El levantamiento de pesas puede agotar las reservas de glucógeno en los músculos. Las reservas de glucógeno te proporcionan energía para una actividad intensa de corta duración y una actividad de resistencia de mayor duración.

    Si practicas el levantamiento de pesas primero, es posible que te encuentres demasiado cansado para completar un entrenamiento aeróbico más intenso.

  • Un entrenamiento aeróbico puede ser un buen calentamiento para el levantamiento de pesas. Si haces tu entrenamiento aeróbico primero, asegúrate de no estar demasiado cansado para levantar pesas en forma adecuada. Una mala técnica de levantamiento de pesas podría aumentar el riesgo de lesiones.
  • El uso de oxígeno puede ser el mismo, tanto si se hace primero un ejercicio aeróbico o de resistencia. En algunos estudios se comprobó que el orden de los ejercicios aeróbicos y de resistencia durante la misma sesión puede no afectar a la cantidad de oxígeno utilizada ni limitar la cantidad de ejercicio aeróbico que puede realizarse.

¿Cuál es la conclusión sobre practicar levantamiento de pesas primero o después? Si deseas incluir tanto el levantamiento de pesas como el ejercicio aeróbico en el mismo entrenamiento, experimenta para encontrar lo que mejor se adapte a ti, a tu estado físico y a tus objetivos para estar en forma.

Por ejemplo, podrías hacer que tu entrenamiento aeróbico o el de levantamiento de pesas fuera menos intenso. O podrías considerar hacer tus ejercicios de levantamiento de pesas y aeróbicos en días diferentes.

April 02, 2020 See more Expert Answers