Si levanto pesas libres, ¿necesito usar un cinturón lumbar?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Para la mayoría de las personas, usar un cinturón de levantamiento de pesas no ayuda mucho a mejorar el rendimiento o a proteger la columna vertebral, especialmente durante los ejercicios que no tensan la espalda o que solo ejercen una mínima presión sobre ella.

Podrías considerar usar un cinturón de levantamiento de pesas si haces levantamiento de potencia o levantamiento de peso muerto. Un cinturón de levantamiento de pesas puede ser un recordatorio para mantener la columna vertebral en la posición correcta y puede ayudar a mantener la presión abdominal para estabilizar la columna vertebral durante el levantamiento de pesas.

Si levantas mancuernas, las precauciones de seguridad son imprescindibles:

  • Aprende la forma y la técnica adecuada. Cuanto mejor sea tu forma, mejores serán tus resultados, y menos probable será que te dañes a ti mismo.
  • Reserva tu espalda. Cuando levantes pesas, mantén la columna vertebral en una posición estable y neutral. Cuando levantes o bajes las pesas, hazlo con las piernas, no con la espalda.
  • Pide ayuda. Si levantas pesas pesadas, pídele a un compañero de entrenamiento que te mire.
Jan. 24, 2019 See more Expert Answers

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