¿Los aros con peso ofrecen un buen entrenamiento o solo son un engaño?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Los aros de hula hula con peso pueden ser una buena adición a tu programa de ejercicios, aunque solo puedas usarlo por unos minutos por vez, un par de veces al día. En realidad, cualquier tipo de ejercicio con el aro de hula hula, con peso o regular, puede ayudarte a lograr tus objetivos en cuanto a ejercicio y proporcionar actividad aeróbica. ¡Y puede ser muy divertido!

Los aros de hula hula con peso son más grandes y más pesados de los tradicionales. Puedes usar un aro de hula hula con peso como parte de un programa general de actividad física, para agregar variedad a tus sesiones de ejercicio, o simplemente como una manera divertida de hacer más actividad.

Los aros de hula hula pueden ofrecer resultados similares a otros tipos de actividades aeróbicas, como bailar — incluyendo salsa, hula hula, oriental, y swing. En promedio, las mujeres pueden quemar aproximadamente 165 calorías en 30 minutos de usar aros de hula hula, y los hombres pueden quemar aproximadamente 200 calorías en 30 minutos de usarlos.

Ten en cuenta que, para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que hagan al menos 150 minutos por semana de actividad física moderada, 75 minutos por semana de actividad física intensa, o una combinación equivalente de actividad moderada e intensa. Las pautas sugieren que dividas el ejercicio durante todos los días de la semana. Más ejercicio proporcionará más beneficios de salud. Pero aún las cantidades más pequeñas de actividad física te ayudan. Hacer actividad física por períodos cortos de tiempo a través de todo el día puede sumarse y proporcionar beneficios de salud. Ten como objetivo hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

Si pruebas un aro de hula hula con peso, elige uno que sea del tamaño adecuado para ti. El aro debe alcanzar un punto entre la cintura y la mitad del pecho cuando esté en posición vertical, descansando en el suelo.

El peso del aro es a tu discreción. Cuanto más pequeño y más liviano sea el aro, más energía será necesaria para que siga moviéndose. Pero cuanto más grande y más pesado sea, más fácil será que siga en movimiento, lo que significa que podrás usarlo por un período más largo de tiempo. Puedes experimentar con diferentes aros para ver qué tipo y qué tamaño prefieres.

Los aros de hula hula con peso se venden en muchas tiendas de productos deportivos, vendedores en línea, e incluso en algunos gimnasios.

Confirma con tu médico antes de usar cualquier tipo de aro de hula hula si tienes afecciones de salud, especialmente antecedentes de problemas de espalda. Y al igual que con cualquier actividad física, deja de hacer ejercicios con el aro y consulta con tu médico si tienes dolor u otros síntomas.

July 29, 2021 See more Expert Answers

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