Los aros con peso pueden ser un buen agregado para tu programa de ejercicios, especialmente si puedes realizar movimientos oscilantes durante por lo menos 10 minutos a la vez. De hecho, cualquier tipo de movimiento oscilante con aros, ya sea con un aro con peso o con uno común, puede ayudarte a alcanzar tus metas de ejercicio y ofrecerte una actividad aeróbica. ¡Y puede ser divertido!
Los aros con peso son más grandes y más pesados que los tradicionales. Puedes usar un aro con peso como parte de un programa global de ejercicios para aportarle variedad a tus entrenamientos o simplemente como una forma divertida de estar más activo.
Los movimientos oscilantes con aros pueden ofrecer resultados similares a los de otros tipos de actividades aeróbicas, como los bailes, entre ellos, la salsa, el hula-hula, la danza del vientre y el swing. En promedio, las mujeres pueden quemar unas 165 calorías si realizan movimientos oscilantes con un aro durante 30 minutos, y los hombres, unas 200 calorías en el mismo tiempo.
Ten en cuenta que, para la mayoría de los adultos saludables, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (Department of Health and Human Services) recomienda un mínimo semanal de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 minutos de actividad aeróbica intensa. Intenta incorporar ejercicios de entrenamiento muscular al menos dos veces por semana.
Si pruebas un aro con peso, elige uno del tamaño adecuado para ti. El aro debe llegar hasta un punto entre la cintura y la mitad del tórax cuando está apoyado en el suelo de manera vertical.
El peso del aro queda a tu criterio. Cuanto más pequeño y liviano es el aro, más energía se requiere para mantenerlo en movimiento. Pero cuanto más grande y pesado es el aro, más fácil es mantenerlo en movimiento, lo que significa que puedes hacerlo durante más tiempo. Puedes probar con diferentes aros para saber qué tipo y tamaño prefieres.
Los aros con peso están disponibles en muchas tiendas de artículos deportivos y en comerciantes minoristas en línea, e incluso en algunos gimnasios.
Consulta con tu médico antes de usar cualquier tipo de aro si tienes problemas médicos, especialmente antecedentes de problemas de espalda. Y, al igual que con cualquier actividad física, deja de hacer movimientos oscilantes con el aro y consulta con tu médico si tienes dolores u otros síntomas.
July 14, 2017
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