Para el entrenamiento con pesas, ¿es mejor usar mancuernas o máquinas de pesas?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

No hay un solo equipo de entrenamiento con pesas que sea ideal para todos. Tanto las pesas libres como las máquinas pueden ayudarte a aumentar la fuerza. Otros tipos de resistencia, como el uso de bandas de resistencia o el peso corporal, también pueden ayudar a aumentar la fuerza.

La elección de usar pesas libres o máquinas se basa en tus preferencias personales, tu nivel de condición física, tus objetivos de condición física y tu acceso a los equipos.

Las pesas libres son versátiles y económicas. También simulan situaciones de levantamiento de la vida real y promueven la estabilización de todo el cuerpo. Las pesas libres son generalmente seguras cuando se usan con la técnica apropiada. Pero puede tomar algo de práctica acostumbrarse a levantar pesas libres, y es esencial usar la técnica apropiada.

Las máquinas también pueden ser herramientas eficaces para el entrenamiento con pesas, siempre y cuando utilices máquinas que se ajusten a las dimensiones de tu cuerpo y permitan que tus articulaciones se muevan a través de sus trayectorias de movimiento naturales. Las máquinas son generalmente seguras cuando se utilizan con la técnica adecuada. Muchas personas pueden aprender a usarlas rápidamente.

¿Conclusión? Elige un sistema de entrenamiento con pesas que te guste y que se adapte a tu estilo de vida. Trata de hacer ejercicios de entrenamiento con pesas de todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana y deja pasar al menos un día entre las sesiones de entrenamiento de fuerza.

Y cualquiera que sea el tipo de resistencia que elijas, recuerda que la forma y la técnica adecuadas son más importantes que el tipo específico de equipo.

Jan. 24, 2019