No hay un solo equipo de entrenamiento con pesas que sea ideal para todos. Tanto las pesas libres como las máquinas pueden ayudarte a aumentar la fuerza. Otros tipos de resistencia, como el uso de bandas de resistencia o el propio peso corporal, también pueden ayudar a aumentar la fuerza.
La elección de usar pesas libres o máquinas se basa en tus preferencias personales, tu nivel de condición física, tus objetivos de acondicionamiento físico y tu acceso a los equipos.
Las pesas libres son versátiles y económicas. También simulan situaciones de levantamiento de la vida real y promueven la estabilización de todo el cuerpo. Las pesas libres son generalmente seguras cuando se usan con la técnica apropiada. Pero puede tomar algo de práctica acostumbrarse a levantar pesas libres, y es esencial usar la técnica apropiada.
Las máquinas también pueden ser herramientas eficaces para el entrenamiento con pesas, siempre y cuando utilices máquinas que se ajusten a las dimensiones de tu cuerpo y permitan que tus articulaciones se muevan a través de sus trayectorias de movimiento naturales. Las máquinas son generalmente seguras cuando se utilizan con la técnica adecuada. Muchas personas pueden aprender a usarlas rápidamente.
¿Conclusión? Elige un sistema de entrenamiento con pesas que te guste y que se adapte a tu estilo de vida. Trata de hacer ejercicios de entrenamiento con pesas de todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana y deja pasar al menos un día entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. Para la mayoría de las personas, hacer una serie de 12 a 15 repeticiones es adecuado.
Y cualquiera que sea el tipo de resistencia que elijas, recuerda que la forma y la técnica adecuadas son más importantes que el tipo específico de equipo.
Nov. 19, 2020
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