No hay un solo equipo de entrenamiento con pesas que sea ideal para todos. Tanto las pesas libres como las máquinas pueden ayudarte a aumentar la fuerza. Otros tipos de resistencia, como el uso de bandas de resistencia o el peso corporal, también pueden ayudar a aumentar la fuerza.
La elección de usar pesas libres o máquinas se basa en tus preferencias personales, tu nivel de condición física, tus objetivos de condición física y tu acceso a los equipos.
Las pesas libres son versátiles y económicas. También simulan situaciones de levantamiento de la vida real y promueven la estabilización de todo el cuerpo. Las pesas libres son generalmente seguras cuando se usan con la técnica apropiada. Pero puede tomar algo de práctica acostumbrarse a levantar pesas libres, y es esencial usar la técnica apropiada.
Las máquinas también pueden ser herramientas eficaces para el entrenamiento con pesas, siempre y cuando utilices máquinas que se ajusten a las dimensiones de tu cuerpo y permitan que tus articulaciones se muevan a través de sus trayectorias de movimiento naturales. Las máquinas son generalmente seguras cuando se utilizan con la técnica adecuada. Muchas personas pueden aprender a usarlas rápidamente.
¿Conclusión? Elige un sistema de entrenamiento con pesas que te guste y que se adapte a tu estilo de vida. Trata de hacer ejercicios de entrenamiento con pesas de todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana y deja pasar al menos un día entre las sesiones de entrenamiento de fuerza.
Y cualquiera que sea el tipo de resistencia que elijas, recuerda que la forma y la técnica adecuadas son más importantes que el tipo específico de equipo.
Jan. 24, 2019
- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Accessed June 25, 2015.
- Resistance training for health and fitness. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Accessed June 24, 2015.
- Selecting and effectively using free weights. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=6e833cf3-a222-40e9-8d01-c2a2619a8030. Accessed June 24, 2015.
- AskMayoExpert. What are the components of a strength training program? Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2015.
- AskMayoExpert. What strength training recommendations should be given to patients? Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2015.
- Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance for prescribing exercise. American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43:1334.
- Ratamess NA. Resistance training program design. In: ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning. Philadelphia, Pa.: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
- Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. July 10, 2015.