¿Es el entrenamiento de fuerza superlento más eficaz que el entrenamiento de fuerza normal?
Answers from Edward R. Laskowski, M.D.
En ninguna investigación se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza superlento sea superior a otras formas de entrenamiento de fuerza. Aun así, el entrenamiento de fuerza superlento es una herramienta razonable si deseas variar tu rutina de entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza superlento es una técnica de entrenamiento de fuerza en la que levantas y bajas pesas más despacio de lo normal (alrededor de 10 segundos para levantar la pesa y otros 10 segundos para bajar la pesa). El objetivo del entrenamiento de fuerza superlento es reducir el impulso. Esto obliga a los músculos a realizar un mayor esfuerzo a lo largo de todo el rango de movimiento cuando levantas la pesa.
El entrenamiento de fuerza superlento puede evitar que te aburras de tu rutina de entrenamiento de fuerza mientras desafías a tus músculos de un modo nuevo y diferente.
Si pruebas el entrenamiento de fuerza superlento, comienza con ejercicios de entrenamiento de fuerza conocidos y una pesa que canse tus músculos en entre 12 y 15 repeticiones (podría ser menos peso de lo que normalmente usas). Como en el caso de cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, recuerda la importancia de realizarlo en la forma adecuada y con la técnica correcta.
Jan. 05, 2017
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