¿Qué es mejor para entrenar la fuerza: una serie o varias series?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar la fuerza y mejorar el estado físico con la misma eficacia que varias series del mismo ejercicio.

El enfoque de una serie también ofrece la ventaja de ahorrar tiempo, lo cual facilita adaptarse a una rutina de ejercicios. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda incorporar en la rutina de entrenamiento ejercicios de fortalecimiento al menos dos veces por semana.

Durante el entrenamiento de fortalecimiento, simplemente elige una pesa que te genere cansancio muscular cerca de la repetición n.º 12 o 15. Conforme se vuelva más sencillo, aumenta gradualmente la cantidad de peso para mantener la fatiga muscular al llegar a las 12 a 15 repeticiones.

Es importante usar la técnica adecuada para evitar lesiones. Además, tómate tiempo para descansar entre cada ejercicio, así permitirás que tus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Si bien una única serie de ejercicios de fortalecimiento muscular puede mejorar la fuerza de los músculos y el estado físico, la cantidad de series que realices puede ser diferente en función de tus objetivos. Por ejemplo, si eres fisicoculturista o un deportista de alto rendimiento con metas de mejora del desempeño específicas, entonces posiblemente debas hacer más series de fortalecimiento muscular.

April 18, 2018