¿Qué es mejor para entrenar la fuerza: una serie o varias series?

Answers from Edward R. Laskowski, M. D.

Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar la fuerza y mejorar el estado físico con la misma eficacia que implica hacer varias series del mismo ejercicio.

El enfoque de una serie también tiene la ventaja de ahorrar tiempo, por lo cual, adaptarse a una rutina de ejercicios es más sencillo. El Departamento de Salud y Servicios Humanos (Department of Health and Human Services) recomienda incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en la rutina de ejercicios al menos dos veces a la semana.

Para el entrenamiento de fuerza, simplemente elige una pesa que te genere cansancio muscular cerca de la repetición n.° 12. A medida que te resulte más sencillo llegar a esa cantidad, aumenta el peso para mantener el nivel de cansancio muscular al llegar a las 12 repeticiones.

Es importante que apliques la técnica correcta para evitar lesiones. Además, debes descansar entre cada serie de ejercicios, a fin de que los músculos tengan tiempo de recuperarse.

Si bien una sola serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza y la capacidad musculares, la cantidad de series que hagas puede ser diferente en función de tus objetivos. Por ejemplo, si eres fisicoculturista o un deportista de alto rendimiento que tiene objetivos específicos en cuanto a la mejora del desempeño, entonces posiblemente debas hacer más series.

March 26, 2015 See more Expert Answers