¿Qué es mejor para entrenar la fuerza: una serie o varias series?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar la fuerza y mejorar el estado físico con la misma eficacia que varias series del mismo ejercicio. Lo importante es ejercitar los músculos hasta que se fatiguen, lo que significa que no puedes seguir levantando con ese grupo de músculos. Al hacer esto, estimulas factores en el músculo que contribuyen a mejorar la fuerza y el crecimiento muscular. Y una serie realizada hasta fatigar el músculo te proporciona casi todos los mismos beneficios que un programa de varias series.

El enfoque de una serie también ofrece la ventaja de ahorrar tiempo, lo cual facilita adaptarse a una rutina de ejercicios. El Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos) recomienda incorporar a la rutina de entrenamiento ejercicios de fortalecimiento muscular de todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

Para el fortalecimiento muscular, elige un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar tus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones. Conforme se vuelva más sencillo, aumenta progresivamente la cantidad de peso para que los músculos se cansen al llegar a las 12 a 15 repeticiones.

Es importante usar la técnica adecuada para evitar lesiones. Además, tómate tiempo para descansar entre cada ejercicio, así permitirás que tus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Si bien una única serie de ejercicios de fortalecimiento muscular puede mejorar la fuerza de los músculos y el estado físico, la cantidad de series que realices puede ser diferente en función de tus objetivos. Por ejemplo, si eres fisicoculturista o un deportista de alto rendimiento con metas de mejora del desempeño específicas, entonces posiblemente debas hacer más series de fortalecimiento muscular.

Aug. 25, 2020 See more Expert Answers