¿Puedo usar un balón suizo para tonificar los músculos abdominales?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Una pelota de entrenamiento puede ser una gran herramienta para tonificar los músculos abdominales, así como otros músculos centrales.

Las pelotas de entrenamiento, también conocidas como pelotas de estabilidad, vienen en varios tamaños. Elige una pelota de entrenamiento en la que tus rodillas estén en ángulo recto cuando te sientes sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo.

Para tonificar los músculos abdominales con una pelota de entrenamiento, prueba este ejercicio abdominal:

  • Siéntate en la pelota con los pies apoyados en el suelo y separados por una distancia igual al ancho de tus caderas.
  • Con la espalda recta, cruza los brazos sobre el pecho y contrae los músculos abdominales.
  • Recuéstate hasta que sientas que los abdominales se contraen aún más.
  • Mantente así durante tres respiraciones profundas.
  • Vuelve a la posición inicial y repite.

Comienza con hasta cinco repeticiones, siempre y cuando puedas mantener una buena postura y técnica. Con el tiempo, a medida que fortaleces los abdominales y músculos centrales, aumenta gradualmente a 12 o hasta 15 repeticiones en la pelota. Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 a 15 repeticiones puede aumentar la fuerza y mejorar la condición física con la misma efectividad que varias series del mismo ejercicio. Recuerda respirar libre y profundamente mientras usas la pelota de entrenamiento.

Dec. 14, 2019 See more Expert Answers