No tengo mucho tiempo para hacer ejercicio, así que trato de incorporar actividad física durante el día, como subir escaleras. ¿Eso cuenta como ejercicio?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Sí. Subir escaleras es un ejemplo de una actividad física práctica y cotidiana que proporciona beneficios para la salud. También puede quemar calorías, por ejemplo alrededor de 65 calorías en 15 minutos. Acelerar el ritmo o llevar objetos pesados puede quemar aun más calorías.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda los siguientes niveles de actividad para adultos:

  • Ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana
  • Un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada, 75 minutos de actividad física intensa por semana, o una combinación equivalente de actividad moderada e intensa

Procura que tu objetivo sea realizar actividad física durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puedes dividirlo en etapas breves durante el día. Algunos ejemplos de actividad física son caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta.

Usar las escaleras puede ser una forma de incluir la actividad física en la rutina diaria. Algunas otras ideas podrían incluir estacionar más lejos de su destino, tomar descansos breves para caminar durante el día o hacer trabajo de jardinería o tareas domésticas.

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July 29, 2021 See more Expert Answers

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