No tengo mucho tiempo para hacer ejercicio, así que trato de incorporar actividad física durante el día, como subir escaleras. ¿Eso cuenta como ejercicio?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Sí. Subir escaleras es un ejemplo de actividad física práctica y diaria que proporciona beneficios para la salud. También puede quemar calorías, aproximadamente 65 calorías cada 15 minutos.

Al acelerar el paso o cargar objetos pesados se pueden quemar aún más calorías.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (U.S. Department of Health and Human Services) recomienda los siguientes niveles de actividad para las personas adultas:

  • Ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana
  • Al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física enérgica por semana, o una combinación equivalente de actividad moderada y enérgica

Intenta realizar actividad física durante aproximadamente 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puedes dividirlos en series de 10 minutos a lo largo del día. Algunos ejemplos de actividad física comprenden caminar rápido, trotar o andar en bicicleta.

Subir las escaleras puede ser una forma de incorporar actividad física a tu rutina diaria. Otras ideas pueden ser estacionar más lejos de tu destino, realizar caminatas cortas durante el día o hacer tareas domésticas o de jardinería.

Nov. 02, 2018 See more Expert Answers