No tengo mucho tiempo para hacer ejercicio, así que trato de incorporar actividad física durante el día, como subir escaleras. ¿Eso cuenta como ejercicio?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Sí. Subir escaleras es un ejemplo de una actividad física práctica y cotidiana que proporciona beneficios para la salud. También puede quemar calorías, por ejemplo alrededor de 65 calorías en 15 minutos. Acelerar el ritmo o llevar objetos pesados puede quemar aun más calorías.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda los siguientes niveles de actividad para adultos:

  • Ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana
  • Un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada, 75 minutos de actividad física intensa por semana, o una combinación equivalente de actividad moderada e intensa

Procura que tu objetivo sea realizar actividad física durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puedes dividirlo en etapas breves durante el día. Algunos ejemplos de actividad física son caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta.

Usar las escaleras puede ser una forma de incluir la actividad física en la rutina diaria. Algunas otras ideas podrían incluir estacionar más lejos de su destino, tomar descansos breves para caminar durante el día o hacer trabajo de jardinería o tareas domésticas.

April 25, 2020 See more Expert Answers

Ver también

  1. 10.000 pasos
  2. Cronograma de entrenamiento de 5 kilómetros
  3. Ejercicios de precalentamiento
  4. Ejercicio aeróbico
  5. Ejercicio aeróbico: ¿cuál es la mejor frecuencia para ejercitar?
  6. Contaminación del aire y ejercicio
  7. Pesas en los tobillos para caminatas de ejercitación
  8. Zapatillas minimalistas
  9. ¿Vas a comprar calzado deportivo? Verifica tu arco
  10. ¿Tienes que comprar calzado nuevo para entrenar? Consigue el adecuado
  11. Escoge las zapatillas adecuadas para caminar
  12. Recorre en bicicleta el camino hacia una mejor salud
  13. ¿Es necesario entrar en calor antes de hacer ejercicio?
  14. Máquinas elípticas: ¿mejores que las cintas de correr?
  15. Ejercicio: ¿Entrenas de manera tan intensa como debes?
  16. Ejercicios para adelgazar: calorías quemadas en 1 hora
  17. Ejercicios: ¿Qué cantidad de ejercicios debo hacer?
  18. Intensidad del ejercicio
  19. ¿Haces ejercicio? Llévalo a otro nivel
  20. Al comprar calzado, fíjate que calce de forma adecuada
  21. Programa de caminata
  22. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón
  23. ¿Cuánta actividad física necesitas?
  24. Entrenamiento a intervalos
  25. Los niños y el ejercicio
  26. Varía tus entrenamientos cardiovasculares
  27. El ejercicio y los opioides
  28. Entrenamiento con descanso
  29. Las personas con fibrilación auricular, ¿deben realizar actividad física?
  30. Ejercicios acuáticos
  31. Aumenta el ritmo con un seguidor de actividad
  32. El secreto real para un corazón saludable
  33. ¿Es hora de comprar un nuevo calzado para caminar?
  34. ¿Cansado de caminar solo? ¡Hazlo en equipo!
  35. Caminar para estar en forma: cómo superar las recaídas
  36. Caminar para mejorar tu estado físico: Mantener la motivación
  37. Caminar para estar en forma: precalentamiento y enfriamiento del cuerpo
  38. Grupo de caminata
  39. Caminar y los seguidores
  40. Bastones para caminar
  41. Calzado deportivo
  42. Camina para mejorar tu estado físico
  43. ¿Usas pesas para los tobillos al caminar? ¡Deja de hacerlo!
  44. ¿Quieres tener un cerebro fuerte? Haz ejercicio.
  45. ¿Quieres aumentar tu nivel de actividad? Prueba con un seguidor de actividad
  46. ¿Quieres maximizar tu caminata diaria?
  47. Aros (hula hoops) con peso: ¿alboroto o un buen ejercicio?
  48. ¿Qué importancia tienen las zapatillas deportivas?
  49. Vibración del cuerpo entero
  50. Entrenamiento de alta intensidad con descanso a cualquier edad
  51. ¿Qué es Zumba?