¿Las máquinas elípticas son mejores que las cintas de correr para los ejercicios aeróbicos básicos?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

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Puedes hacer un entrenamiento aeróbico eficaz con una máquina elíptica y una cinta de correr. En general, puedes dejar que tus objetivos para estar en forma y tus preferencias personales determinen si eliges una máquina elíptica, una cinta de correr o un equipo para hacer ejercicio diferente.

Sin embargo, las máquinas elípticas pueden ofrecer algunas ventajas en comparación con las cintas de correr. Por ejemplo:

  • Usar una máquina elíptica puede ser menos estresante para las rodillas, las caderas y la espalda que correr en una cinta de correr. Caminar en una cinta de correr, sin embargo, ejerce casi la misma fuerza que usar una máquina elíptica.
  • A diferencia de las cintas de correr, algunas máquinas elípticas están equipadas con mangos o bastones móviles para la parte superior del cuerpo, similares a los bastones de esquí. Esto le permite ejercitar tanto los brazos como las piernas.
  • La mayoría de las máquinas elípticas se pueden pedalear en reversa, lo que permite trabajar la pantorrilla y los músculos isquiotibiales un poco más que en el movimiento hacia adelante.

El uso de una máquina elíptica se considera generalmente una actividad de bajo impacto, y no debería causar dolor de rodilla si se usa correctamente. Dado que las máquinas elípticas proporcionan una actividad aeróbica de bajo impacto, pueden ser una buena alternativa a correr o trotar para alguien que tiene dolor en las articulaciones debido a la artritis. Habla con tu médico sobre qué ejercicio es el adecuado para ti si tienes alguna lesión o preocupación sobre tu salud.

¿Y si estás entrenando para una carrera de 5 kilómetros u otra carrera de carretera? Una cinta de correr es probablemente una mejor herramienta para prepararte para los eventos de carrera. Pero incluso si correr es tu principal actividad de acondicionamiento aeróbico, el entrenamiento combinado con una máquina elíptica u otro equipo para hacer ejercicios de bajo impacto puede ayudarte a mantenerse sano y a prevenir lesiones por sobrecarga, como fracturas por sobrecarga.

Si utilizas una máquina elíptica, recuerda mantener una buena postura para ayudar a garantizar el entrenamiento más eficaz. Mantén tus hombros atrás, tu cabeza arriba y tus músculos abdominales apretados. Mira hacia adelante, no a tus pies. Y no te apoyes en las mangos, deja que la parte inferior de tu cuerpo soporte tu peso.

June 19, 2020 See more Expert Answers

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