¿Las máquinas elípticas son mejores que las cintas para los entrenamientos aeróbicos básicos?

Answers from Edward R. Laskowski, M. D.

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Puedes lograr un entrenamiento aeróbico básico tanto con una máquina elíptica como con una cinta. En general, puedes elegir una máquina elíptica, una cinta, o un aparato de ejercicios diferente en función de tus metas de ejercicio y tus preferencias personales.

Sin embargo, las máquinas elípticas pueden ofrecer algunas ventajas sobre las cintas. Por ejemplo:

  • Usar una máquina elíptica puede aliviar la tensión en las rodillas, las caderas y la espalda en comparación con una cinta. Sin embargo, al caminar en una cinta se ejerce casi la misma fuerza que al usar una máquina elíptica.
  • A diferencia de las cintas, algunas máquinas elípticas están equipadas con agarraderas o bastones móviles para la parte superior del cuerpo, similares a los bastones de esquí. Estos elementos te permiten ejercitar tanto los brazos como las piernas.
  • En la mayoría de las máquinas elípticas se puede pedalear marcha atrás, lo que te permite trabajar un poco más las pantorrillas y los músculos isquiotibiales que el movimiento hacia adelante.

El uso de una máquina elíptica se considera una actividad de bajo impacto y no debería causarte dolor en las rodillas si la usas correctamente. Dado que con las máquinas elípticas se realiza una actividad aeróbica de bajo impacto, pueden ser una buena alternativa a correr o trotar para las personas que tienen dolor articular debido a la artritis. Habla con tu médico sobre los ejercicios adecuados para ti si tienes lesiones o problemas de salud.

¿Y qué ocurre si estás entrenando para una carrera de 5 kilómetros o una carrera en ruta? Probablemente, una cinta sea una herramienta más adecuada para los eventos de carreras. Pero incluso si correr es tu actividad aeróbica principal para estar en forma, la combinación de ejercicios con una máquina elíptica o con otros equipos de ejercicios de bajo impacto puede ayudarte a mantenerte renovado y a evitar lesiones por sobrecarga, como las fracturas por sobrecarga.

Si usas una máquina elíptica, recuerda mantener una postura correcta para lograr el entrenamiento más eficaz. Mantén los hombros hacia atrás, la cabeza levantada y los músculos abdominales contraídos. Mira hacia el adelante, no hacia abajo a los pies. Y no te apoyes sobre las agarraderas: la parte inferior de tu cuerpo debe soportar tu peso.

June 13, 2017 See more Expert Answers