¿Qué son las zapatillas minimalistas? ¿Son mejores que el calzado tradicional para correr?

Answers from Edward R. Laskowski, M.D.

Una de las tendencias más recientes entre los corredores son las zapatillas minimalistas para correr, que se parecen más a guantes que a zapatillas. De hecho, a menudo se las denomina zapatillas «cinco dedos». Inspiradas en el entusiasmo cada vez mayor por correr descalzo, las zapatillas minimalistas son más bajas, más livianas y tienen menos amortiguación que las zapatillas tradicionales. Están diseñadas para proporcionar protección para los pies, a la vez que ofrecen algunos de los aspectos deseables de correr descalzo.

Las zapatillas tradicionales ponen énfasis en la estabilidad y la amortiguación, con suelas gruesas y tacones más altos. Sin embargo, no existe evidencia que indique que un tipo de calzado específico prevenga lesiones.

Aunque correr descalzo implica algunos riesgos, los corredores que corren sin calzado pueden evitar algunos de los esfuerzos potencialmente perjudiciales que hacen los corredores que usan zapatillas tradicionales. Quienes corren descalzos tienden a apoyar más la parte media del pie que el talón, y esto puede contribuir a reducir la carga sobre las articulaciones de las extremidades inferiores y sobre el tejido blando. Sin embargo, se necesitan más estudios, y se continúa investigando sobre los posibles beneficios y riesgos de correr descalzo.

Si estás satisfecho con tus actuales zapatillas para correr, no es necesario cambiarlas. Si quieres probar con las zapatillas minimalistas, hazlo de a poco. Asegúrate de encontrar un calzado adecuado para tu pie, y primero elige superficies para correr más blandas y flexibles, como una pista con amortiguación. Hay varios tipos de zapatillas inspiradas en el pie descalzo.

Además, puedes consultar a un especialista en medicina deportiva o a un podólogo antes de comenzar a correr descalzo, en especial, si antes tuviste lesiones o problemas en los pies.

June 13, 2018 See more Expert Answers