¿Qué son las zapatillas minimalistas? ¿Son mejores que el calzado tradicional para correr?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Una de las tendencias más recientes entre los corredores son las zapatillas minimalistas para correr, que se parecen más a guantes que a zapatillas. De hecho, a menudo se las denomina zapatillas «cinco dedos». Inspiradas en el entusiasmo cada vez mayor por correr descalzo, las zapatillas minimalistas son más bajas, más livianas y tienen menos amortiguación que las zapatillas tradicionales. Están diseñadas para proporcionar protección para los pies, a la vez que ofrecen algunos de los aspectos deseables de correr descalzo.

Las zapatillas tradicionales ponen énfasis en la estabilidad y la amortiguación, con suelas gruesas y tacones más altos. Sin embargo, no existe evidencia que indique que un tipo de calzado específico prevenga lesiones.

Aunque correr descalzo implica algunos riesgos, los corredores que corren sin calzado pueden evitar algunos de los esfuerzos potencialmente perjudiciales que hacen los corredores que usan zapatillas tradicionales. Quienes corren descalzos tienden a apoyar más la parte media del pie que el talón, y esto puede contribuir a reducir la carga sobre las articulaciones de las extremidades inferiores y sobre el tejido blando. Sin embargo, se necesitan más estudios, y se continúa investigando sobre los posibles beneficios y riesgos de correr descalzo.

Si estás satisfecho con tus actuales zapatillas para correr, no es necesario cambiarlas. Si quieres probar con las zapatillas minimalistas, hazlo de a poco. Asegúrate de encontrar un calzado adecuado para tu pie, y primero elige superficies para correr más blandas y flexibles, como una pista con amortiguación. Hay varios tipos de zapatillas inspiradas en el pie descalzo.

Además, puedes consultar a un especialista en medicina deportiva o a un podólogo antes de comenzar a correr descalzo, en especial, si antes tuviste lesiones o problemas en los pies.

Oct. 01, 2020 See more Expert Answers

Ver también

  1. 10.000 pasos
  2. Cronograma de entrenamiento de 5 kilómetros
  3. Ejercicios de precalentamiento
  4. Ejercicio aeróbico
  5. Pesas en los tobillos para caminatas de ejercitación
  6. ¿Vas a comprar calzado deportivo? Verifica tu arco
  7. ¿Tienes que comprar calzado nuevo para entrenar? Consigue el adecuado
  8. Escoge las zapatillas adecuadas para caminar
  9. ¿Es necesario entrar en calor antes de hacer ejercicio?
  10. Ejercicio: ¿Entrenas de manera tan intensa como debes?
  11. Ejercicios para adelgazar: calorías quemadas en 1 hora
  12. Ejercicios: ¿Qué cantidad de ejercicios debo hacer?
  13. Intensidad del ejercicio
  14. ¿Haces ejercicio? Llévalo a otro nivel
  15. Al comprar calzado, fíjate que calce de forma adecuada
  16. Programa de caminata
  17. ¿Cuánta actividad física necesitas?
  18. Entrenamiento a intervalos
  19. Los niños y el ejercicio
  20. Varía tus entrenamientos cardiovasculares
  21. El ejercicio y los opioides
  22. Ejercicios acuáticos
  23. Aumenta el ritmo con un seguidor de actividad
  24. ¿Es hora de comprar un nuevo calzado para caminar?
  25. ¿Cansado de caminar solo? ¡Hazlo en equipo!
  26. Caminar para estar en forma: cómo superar las recaídas
  27. Caminar para mejorar tu estado físico: Mantener la motivación
  28. Caminar para estar en forma: precalentamiento y enfriamiento del cuerpo
  29. Caminar y los seguidores
  30. Camina para mejorar tu estado físico
  31. ¿Usas pesas para los tobillos al caminar? ¡Deja de hacerlo!
  32. ¿Quieres aumentar tu nivel de actividad? Prueba con un seguidor de actividad
  33. ¿Quieres maximizar tu caminata diaria?
  34. ¿Qué importancia tienen las zapatillas deportivas?
  35. Vibración corporal total