¿Las pesas en los tobillos podrían ayudarme a sacar más provecho de mi rutina de caminata habitual?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Las pesas en los tobillos generalmente no se recomiendan para caminar a paso ligero.

Si bien las pesas en los tobillos pueden aumentar la energía que quemas al caminar, pueden tensar la articulación del tobillo y los músculos de las piernas, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones.

Sin embargo, caminar a paso ligero es una excelente manera de adaptarse a la actividad física regular. Para aprovechar al máximo tu rutina de caminata, solo intenta acelerar el ritmo. Si estás en buena forma, incorpora períodos cortos de trote en las caminatas a paso ligero regulares. Si no estás en tan buen estado físico, alterna una caminata pausada con períodos de caminata más rápida. Por ejemplo, si estás caminando al aire libre, podrías caminar más rápido entre ciertos buzones, árboles u otros puntos de referencia.

También puedes hacer la caminata más desafiante caminando o subiendo colinas y llevando cargas pesadas como mochilas.

También es una buena idea incluir el fortalecimiento muscular en tu rutina de ejercicios. Puedes usar pesas de mano, pero hay muchas opciones además de las pesas. Por ejemplo, los tubos de resistencia: estos tubos similares a elásticos ofrecen una resistencia similar al peso al estirarlos. El propio peso corporal también cuenta. Intenta hacer flexiones, flexiones de brazos, abdominales, cuclillas y estocadas.

July 29, 2021 See more Expert Answers

Ver también

  1. 10.000 pasos
  2. Cronograma de entrenamiento de 5 kilómetros
  3. Ejercicios de precalentamiento
  4. Ejercicio aeróbico
  5. Contaminación del aire y ejercicio
  6. Zapatillas minimalistas
  7. ¿Vas a comprar calzado deportivo? Verifica tu arco
  8. ¿Tienes que comprar calzado nuevo para entrenar? Consigue el adecuado
  9. Escoge las zapatillas adecuadas para caminar
  10. ¿Es necesario entrar en calor antes de hacer ejercicio?
  11. Máquinas elípticas: ¿mejores que las cintas de correr?
  12. Ejercicio: ¿Entrenas de manera tan intensa como debes?
  13. Ejercicios para adelgazar: calorías quemadas en 1 hora
  14. Ejercicios: ¿Qué cantidad de ejercicios debo hacer?
  15. Intensidad del ejercicio
  16. Ejercicio: ¿cuenta subir escaleras?
  17. ¿Haces ejercicio? Llévalo a otro nivel
  18. Al comprar calzado, fíjate que calce de forma adecuada
  19. Programa de caminata
  20. ¿Cuánta actividad física necesitas?
  21. Entrenamiento a intervalos
  22. Los niños y el ejercicio
  23. Varía tus entrenamientos cardiovasculares
  24. El ejercicio y los opioides
  25. Entrenamiento con descanso
  26. Ejercicios acuáticos
  27. Aumenta el ritmo con un seguidor de actividad
  28. ¿Es hora de comprar un nuevo calzado para caminar?
  29. ¿Cansado de caminar solo? ¡Hazlo en equipo!
  30. Caminar para estar en forma: cómo superar las recaídas
  31. Caminar para mejorar tu estado físico: Mantener la motivación
  32. Caminar para estar en forma: precalentamiento y enfriamiento del cuerpo
  33. Caminar y los seguidores
  34. Camina para mejorar tu estado físico
  35. ¿Usas pesas para los tobillos al caminar? ¡Deja de hacerlo!
  36. ¿Quieres aumentar tu nivel de actividad? Prueba con un seguidor de actividad
  37. ¿Quieres maximizar tu caminata diaria?
  38. Aros (hula hoops) con peso: ¿alboroto o un buen ejercicio?
  39. ¿Qué importancia tienen las zapatillas deportivas?
  40. Vibración corporal total