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En general, las pesas en los tobillos no se recomiendan para las caminatas rápidas.
Las pesas en los tobillos, si bien pueden aumentar la energía que se quema al caminar, pueden dañar la articulación del tobillo y los músculos de las piernas, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Para sacar más provecho de tu rutina de caminata, simplemente intenta aumentar el ritmo. Si estás en forma, agrega breves períodos de marcha atlética a tus caminatas rápidas regulares. Si no estás en tan buen estado físico, alterna caminatas tranquilas con períodos de caminatas más rápidas. Por ejemplo, si estás caminando al aire libre, puedes caminar más rápido entre ciertos buzones de correo, árboles u otros puntos de referencia.
Si te gustaría incluir el entrenamiento de la fuerza en tu rutina física, tienes un montón de opciones, además de las pesas. Por ejemplo, considera la opción de las bandas elásticas, las que ofrecen una resistencia similar a las pesas al tirar de ellas. Tu propio peso corporal también cuenta. Prueba con las flexiones de brazos, los pull-ups (dominadas), los abdominales cortos y las sentadillas de piernas.
With
Edward R. Laskowski, M.D.
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