¿Las pesas en los tobillos podrían ayudarme a sacar más provecho de mi rutina de caminata habitual?
Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.
Las pesas en los tobillos generalmente no se recomiendan para caminar a paso ligero.
Si bien las pesas en los tobillos pueden aumentar la energía que quemas al caminar, pueden tensar la articulación del tobillo y los músculos de las piernas, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones.
Sin embargo, caminar a paso ligero es una excelente manera de adaptarse a la actividad física regular. Para aprovechar al máximo tu rutina de caminata, solo intenta acelerar el ritmo. Si estás en buena forma, incorpora períodos cortos de trote en las caminatas a paso ligero regulares. Si no estás en tan buen estado físico, alterna una caminata pausada con períodos de caminata más rápida. Por ejemplo, si estás caminando al aire libre, podrías caminar más rápido entre ciertos buzones, árboles u otros puntos de referencia.
También puedes hacer la caminata más desafiante caminando o subiendo colinas y llevando cargas pesadas como mochilas.
También es una buena idea incluir el fortalecimiento muscular en tu rutina de ejercicios. Puedes usar pesas de mano, pero hay muchas opciones además de las pesas. Por ejemplo, los tubos de resistencia: estos tubos similares a elásticos ofrecen una resistencia similar al peso al estirarlos. El propio peso corporal también cuenta. Intenta hacer flexiones, flexiones de brazos, abdominales, cuclillas y estocadas.
July 29, 2021
- Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic. Sept. 3, 2020.
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