¿Qué es mejor: 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día o una hora de ejercicio aeróbico tres veces a la semana?

Answers from Edward R. Laskowski, M. D.

Las sesiones de ejercicio aeróbico más prolongadas y menos frecuentes no tienen una clara ventaja sobre las sesiones de actividad más cortas y más frecuentes. Cualquier tipo de actividad aeróbica contribuye al estado cardiovascular. De hecho, incluso las «dosis» divididas de actividad, como tres caminatas de 10 minutos a lo largo del día, ofrecen beneficios aeróbicos. Lo más importante es que la actividad física regular sea parte de tu forma de vida.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (U.S. Department of Health and Human Services) recomienda lo siguiente:

  • Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana, preferentemente repartida durante la semana. La actividad aeróbica moderada podría incluir actividades como hacer una caminata ágil o nadar, mientras que la actividad aeróbica intensa podría incluir correr. Tu meta debe ser estar activo, al menos, 10 minutos por vez.
  • Ejercicios de entrenamiento de la fuerza, al menos, dos veces por semana.

Como meta general, intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Si deseas perder peso o cumplir metas de estado físico específicas, trabaja para aumentar tu actividad aún más.

Aug. 20, 2016 See more Expert Answers