¿Qué es mejor: 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día o una hora de ejercicio aeróbico tres veces a la semana?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Las sesiones de ejercicio aeróbico más largas y menos frecuentes no tienen una ventaja clara sobre las sesiones de actividad más cortas y más frecuentes. Cualquier tipo de actividad aeróbica contribuye a la salud cardiovascular. De hecho, incluso las "dosis" divididas de actividad, como unas cuantas caminatas de cinco minutos repartidas a lo largo del día, ofrecen beneficios aeróbicos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es hacer que la actividad física regular sea parte de tu estilo de vida.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda lo siguiente:

  • Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio a lo largo de la semana. La actividad aeróbica moderada puede incluir actividades como caminar a paso ligero o nadar, mientras que la actividad aeróbica intensa puede incluir actividades como correr.
  • Ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.

Como meta general, procura realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días. Si deseas perder peso, mantener la pérdida de peso, obtener más beneficios para la salud y el estado físico, o alcanzar metas específicas de estado físico, trabaja para aumentar aún más tu actividad. Por ejemplo, puedes hacer 60 minutos o más de actividad física moderada al día.

Jan. 24, 2019 See more Expert Answers