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Recuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso (A). Con la cabeza y los hombros relajados en el piso, aprieta los músculos abdominales y los glúteos. Luego levanta la cadera hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros (B). Intenta mantener esta posición hasta respirar tres veces profundamente. Regresa a la posición inicial (C). Repite. Comienza con cinco repeticiones cada día y aumenta de forma gradual hasta llegar a 30.
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