Tres maneras de acercarte más al logro de tus objetivos

Cambia tu forma de pensar acerca de las metas con este enfoque comprobado para establecer metas de una manera que aumente tus posibilidades de alcanzarlas.

By Stacy M. Peterson

Piensa en tus metas. ¿Reflejan tus valores y la visión que tienes de tu futuro? ¿Estás entusiasmado con ellos, o están en tu lista de cosas por hacer para complacer a alguien más? Cuando las metas son significativas y relevantes para ti, pueden proporcionarte orientación, significado y un marcador de progreso. Obtén más información acerca de un enfoque de establecimiento de metas que aumente tus posibilidades de alcanzar tus objetivos.

Haz que tus objetivos sean SMART

SMART es un enfoque comprobado para lograr las metas; para ello, se las convierte en algo:

  • Específico. Cierra los ojos y visualízate haciendo algo. Por ejemplo, "Puedo visualizarme comiendo un vegetal como un bocadillo de la tarde cada día para contribuir a mis esfuerzos de pérdida de peso, pero no puedo verme simplemente pisando una balanza y perdiendo peso".
  • Medible. Incluye componentes que puedas rastrear, como la duración o la frecuencia de tus caminatas. Las metas medibles pueden servir como un gran indicador de progreso.
  • Alcanzable. Esta es la regla de Ricitos de Oro: encontrar algo que sea "simplemente adecuado". Tu meta debe sentirse como un estiramiento cómodo; ni demasiado, ni muy poco. Desafíate a ti mismo más allá de tu zona de comodidad, pero no a tal grado que te sientas abrumado y ansioso por solo pensar en tu meta.
  • Relevante. Creo que este es el componente más importante. Haz que tu meta sea significativa e importante para ti, no para tu familiar, médico o empleador. Por mucho que quieras lograr algo porque alguien más quiere que lo hagas, el cambio más duradero llega cuando identificas razones profundamente personales para hacerlo. Conectar tus metas con tus valores y visión te obligará a hacer cambios.
  • De duración limitada. Establece un plazo realista. Tener un punto final te permitirá hacer una pausa y reflexionar sobre los éxitos y los aprendizajes clave y cambiar de curso si es necesario. A menudo la gente pasa a la siguiente meta sin reconocer y reflexionar sobre su progreso.

Aumenta tus posibilidades de éxito; para ello, trabaja a través de estos tres pasos para establecer metas.

1. Dedica algo de tiempo para entender las razones detrás de tu meta. No sigas adelante hasta que puedas responder a estas preguntas:

  • ¿De qué manera esta meta se alinea con mis valores personales?
  • ¿Cómo me acerca esta meta a mi visión para el futuro?
  • ¿Qué es lo que me entusiasma de la meta?

2. Una vez que hayas identificado tu meta, divídela en tareas diarias o semanales más pequeñas.

  • Para ayudar a determinar si esta meta tiene el tamaño adecuado para ti, califica tu confianza en tu capacidad para alcanzarla, en una escala de 0 a 10, donde 0 es la menor confianza y 10 es la mayor confianza. Si tu nivel de confianza está por debajo de un 7, eso es una señal para desglosar tu meta en tareas más pequeñas.
  • Comienza a hacer un seguimiento para que tengas una instantánea de tu progreso para mirar hacia atrás.

3. Comparte tu meta con otra persona.

  • Permítete ser vulnerable y comparte tus aspiraciones con otra persona. Esto puede suscitar relaciones más fuertes, aliento y responsabilidad.
  • Encuentra un modelo a seguir que practique la meta que tú aspiras a alcanzar.

Si no tienes mucha experiencia en el establecimiento de metas o no has alcanzado las metas que te habías propuesto en el pasado, no tengas miedo de volver a intentarlo usando estos consejos. Escoge una actividad que sea probable que sigas adelante. Y considera la posibilidad de obtener ayuda. Un entrenador de bienestar o un entrenador de vida pueden proporcionar apoyo adicional.

June 20, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. Mantén los hábitos saludables
  2. Cinco cosas que hacer y evitar para mantenerte motivado
  3. Cinco maneras de evitar el humo de segunda mano
  4. Siete signos y síntomas que no se deben ignorar
  5. Para controlar la energía
  6. Mordeduras de animales: ¿necesitas una vacuna antitetánica?
  7. ¿Estás haciendo todo lo que puedes para mantenerte saludable?
  8. Eructos, gases intestinales, dolores por gases y distensión abdominal
  9. Consejos sobre la salud ósea
  10. Estrategias para la prevención del cáncer
  11. Teléfonos celulares y cáncer
  12. Prueba de detección de cáncer de colon
  13. Cirugía plástica
  14. ¿Los adultos necesitan vacunas?
  15. Ejercicio: consulta con el médico
  16. Encuentra significado en las cosas pequeñas
  17. Flu Shot Prevents Heart Attack
  18. Entrenamiento funcional
  19. Superar los obstáculos a tus objetivos
  20. Hábitos saludables durante las fiestas: cómo volver a la normalidad
  21. Secado de manos
  22. Consejos para el lavado de manos
  23. Hábitos saludables que aumentan la felicidad
  24. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón
  25. Prevención de los ataques cardíacos: ¿debo evitar el humo de cigarrillo que inhalo de otros fumadores?
  26. Home Health Hazards
  27. Grasa parda
  28. Cómo te estimula el apoyo social
  29. Rompe el ciclo de "estar ocupado"
  30. ¿Cuán bien te lavas las manos?
  31. Injury Season for Snow Blowers
  32. Invertir en uno mismo
  33. ¿Es recomendable o no usar jabón antibacteriano?
  34. Mantén la atención en la visión a largo plazo
  35. Alternativas a la liposucción
  36. Lost in Space
  37. Cómo avanzar hacia tus objetivos
  38. Pautas para mamografías: ¿qué son?
  39. Cambia tu forma de pensar para dedicarle tiempo a tu salud
  40. Vacuna contra el sarampión: ¿Puedo contraer sarampión si ya me vacuné?
  41. Árbol genealógico médico
  42. Infographic: Organ Donation Donate Life
  43. Infographic: Paired Donation Chain
  44. Registros personales de salud
  45. Personaliza tu viaje hacia el bienestar
  46. En las reuniones sociales, adhiérete a tus metas de comer alimentos saludables
  47. Postura: alinea el cuerpo para tener una buena salud
  48. Control de postura: ¿Te paras bien erguido?
  49. Alcanza tus objetivos, realiza un seguimiento de tus hábitos
  50. Resoluciones de Año Nuevo
  51. Humo de segunda mano
  52. Cómo crear una visión de bienestar
  53. Riesgos de estar sentado: ¿es perjudicial estar sentado mucho tiempo?
  54. Consejos para una buena postura.
  55. Ejercicios para la espalda
  56. Técnicas correctas para levantar objetos
  57. Deja de hacer varias cosas a la vez y concéntrate
  58. Humo de tercera mano: ¿cuáles son los peligros?
  59. ¿Quieres una buena salud? Construir una base sólida
  60. Los beneficios de la gratitud
  61. Travel Safety
  62. Triclosán
  63. Uso de enunciaciones condicionales
  64. Vacunas para adultos
  65. ¿Qué son las superbacterias?
  66. ¿Qué son las superbacterias y cómo puedo protegerme de las infecciones?
  67. Los purificadores de aire y el humo