Los rastreadores de sueño pueden ayudar a mejorar tu sueño, pero no saques conclusiones basadas en sus datos. Obtén información de un especialista en bienestar de Mayo Clinic.

Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, pero mucha gente no duerme lo suficiente. Una cascada de dispositivos de rastreo de sueño ha ingresado recientemente en el mercado. ¿Pero puedes confiar en los datos? ¿Y ayudan a mejorar tu sueño? El especialista en ejercicios de bienestar del Programa para Vida Sana de Mayo Clinic, Thomas M. Rieck, participa en los consejos sobre los rastreadores de sueño.

Hay algunas diferencias importantes en cómo funcionan los rastreadores de sueño y qué tipo de datos recopilan. Los rastreadores de sueño más comunes son los siguientes:

  • La tecnología ponible. Llevas estos dispositivos en tu muñeca o dedo mientras duermes. Normalmente recopilan datos sobre tus movimientos y tu ritmo cardíaco. Algunos también rastrean tus patrones de respiración. La mayoría de estos dispositivos son multipropósito. También puedes registrar tus alimentos y hacer un seguimiento de la actividad física diurna, incluidos los pasos, el ritmo cardíaco y las calorías quemadas.
  • Dispositivos para el lado de la cama. Colocas estos dispositivos al lado de tu cama. Principalmente recopilan datos sobre el movimiento del cuerpo y la respiración. También pueden almacenar información sobre el ambiente de la habitación, incluida la temperatura, la humedad, el ruido ambiental y la luz.
  • Sensores de cama. Colocas estos dispositivos bajo tus sábanas o colchón. Recopilan información sobre tus movimientos y tu ritmo cardíaco. Algunos dispositivos también rastrean información sobre el ambiente de la habitación, como la temperatura y la humedad. Las camas inteligentes, que tienen los sensores integrados en los colchones, también están disponibles.

Normalmente, puedes ver los datos que se recopilan sobre tu sueño en una aplicación. El informe incluye el tiempo total de sueño, la frecuencia con la que te despertaste en la noche y las horas en las que te despertaste. Algunos dispositivos también incluyen un resumen de tus fases de sueño: el sueño ligero frente al sueño profundo.

Dado que los rastreadores de sueño son una tecnología en desarrollo, Rieck advierte que no hay que sacar conclusiones precipitadas a partir de los datos. Ofrece algunos consejos para tener en cuenta:

"Los rastreadores de sueño para el consumidor son bastante precisos para rastrear el período total de sueño", dice Rieck. Así que puedes sentirte bastante seguro de usar un rastreador de sueño para determinar si estás durmiendo la cantidad recomendada por la noche.

Además, un rastreador de sueño puede ayudar a mejorar tus hábitos de sueño. Muchas aplicaciones incluyen funciones que se ocupan de la higiene del sueño, como alarmas para la hora de dormir o límites de tiempo en la pantalla. Y algunos hacen recomendaciones para mejorar el ambiente de sueño, como cambiar la temperatura de la habitación o usar una máquina de ruido blanco. Los rastreadores de sueño que también registran las actividades diurnas pueden ayudarte a notar si algunas cosas como la cafeína y el ejercicio afectan tu sueño nocturno.

"Presta una mirada crítica a la información sobre la etapa de sueño que obtienes de tu dispositivo", dice Rieck. Un rastreador de sueño puede hacer una conjetura fundamentada sobre las etapas de tu sueño. Pero la única manera de identificar con precisión en qué etapa del sueño te encuentras es medir la actividad cerebral durante un estudio clínico del sueño (polisomnografía). Ninguno de los dispositivos de venta al público que existen en el mercado capta este tipo de datos.

Dice Rieck: "Si tienes problemas para dormir o sospechas que tienes un problema de sueño, asegúrate de hablar con tu médico. Y trae los datos de tu rastreador de sueño a tu cita". Tu médico no usará los datos para diagnosticarte; los dispositivos de venta al público no están probados o regulados para el diagnóstico clínico. Pero tu médico puede mirar los datos para ayudar a determinar si te beneficiarías de las pruebas clínicas.

En algunas personas, el uso de un rastreador de sueño provoca un aumento de los sentimientos de ansiedad. ¿Te quedas despierto hasta tarde para jugar con tu dispositivo? ¿Te sientes demasiado ansioso por cumplir con tus objetivos de sueño? ¿O estás despierto en la cama pensando en que no estás durmiendo? Si es así, el uso de un rastreador de sueño probablemente no agregue valor a tu vida. Está bien dejarlo de usar.

March 28, 2020