El sueño: Un hábito saludable que fomenta la pérdida de peso.

Es muy difícil perder peso y no volver a aumentarlo si no practicas otro hábito clave de vida: dormir bien. Estar cansado todo el tiempo hace que sea difícil comer bien o hacer ejercicio. La falta de sueño también puede llevar al aumento de peso.

By Philip T. Hagen, M.D.
Philip T. Hagen, M.D

Muchas personas piensan que estar sano es sólo dieta y ejercicio. Pero la verdad es que es muy difícil perder peso y no volver a aumentar si no practicas otro hábito clave de estilo de vida: dormir bien. Estar constantemente cansado hace que sea mucho más difícil comer bien o tener motivación para hacer ejercicio. La falta de sueño también puede llevar a aumentar de peso, lo que contribuye a la obesidad entre los adultos y los niños, así como a trastornos graves de salud, como la apnea del sueño.

Muchos procesos ocurren en tu cuerpo mientras duermes. Se liberan varias hormonas, incluyendo hormonas de crecimiento, testosterona, y cortisol, la hormona primaria del estrés. Por la noche también se libera la insulina, que afecta la cantidad y la regulación del azúcar en tu torrente sanguíneo.

No dormir lo suficiente — especialmente el sueño profundo y reparador llamado sueño de ondas lentas (sueño de movimiento ocular no rápido) — también afecta tus "homonas del hambre", la leptina y la grelina. La leptina, que se produce principalmente en las células lípidas, ayuda a vigilar la necesidad de energía de tu cuerpo, y los altos niveles de leptina generalmente suprimen el hambre. La grelina es una hormona que se produce principalmente en el estómago, pero también en el cerebro. Fomenta el hambre y anima el deseo de comer.

Como probablemente adivinaste, la grelina está al máximo cuando no has dormido mucho. ¿Alguna vez te diste cuenta que los bagels y muffins son mucho más difíciles de resistir en las mañanas en que te despiertas sintiéndote exhausto? O que cuando estás cansado tienes hambre constantemente, comiendo todo el día sin llegar a sentirte realmente satisfecho. Quizás se deba a la presencia de hormonas como la grelina.

También es importante notar que el sueño fragmentado tiene el mismo efecto que dormir muy poco. Si no logras suficiente sueño profundo y reparador, tus hormonas del hambre probablemente se activen, lo que lleva al aumento de peso. Así que quizás sea el momento de guardar tu teléfono inteligente o cualquier otra cosa que altere tu rutina nocturna, y de enfocarte en un sueño de mejor calidad.

Experimentos

  1. Acomoda tu dormitorio para que sea más cómodo. ¿Debería estar más oscuro o más fresco? ¿Necesitas almohadas más suaves? Fíjate si notas alguna diferencia.
  2. Identifica los factores que interrumpen tu sueño, como la luz, el ruido, el dolor, las mascotas, el alcohol o el estrés, y haz un esfuerzo por evitarlos.
  3. ¡Desconéctate! Deja a un lado tu teléfono o tu tableta y apaga el televisor al menos 30 minutos antes de ir a la cama y busca una manera de relajarte sin mirar pantallas.
April 07, 2018 See more In-depth