Sueño: el hábito saludable que promueve el adelgazamiento

Es muy difícil bajar de peso y no volver a aumentar si no practicas otro hábito clave en tu estilo de vida: dormir bien. Estar cansado todo el tiempo hace que sea más difícil comer bien o hacer ejercicio. La falta de sueño también puede dar lugar al aumento de peso.

By Philip T. Hagen, M.D.
Philip T. Hagen, M.D

Muchas personas piensan que para mantenerse saludables solo deben considerar la dieta y el ejercicio. Pero la verdad es que es muy difícil bajar de peso y no volver a aumentar si no practicas otro hábito clave en tu estilo de vida: dormir bien. Estar en un estado de cansancio constante hace que sea mucho más difícil comer bien o estar motivado para hacer ejercicio. La falta de sueño también puede provocar un aumento de peso, lo que contribuye a la obesidad en adultos y en niños, así como a enfermedades graves, como la apnea del sueño.

Suceden muchas cosas en el cuerpo mientras duermes. Se liberan diversos tipos de hormonas, entre ellas, las hormonas del crecimiento, la testosterona y el cortisol, la principal hormona del estrés. Por la noche, también se libera insulina, lo que afecta la cantidad y la regulación de azúcar en el torrente sanguíneo.

No dormir lo suficiente, en especial, no tener un sueño profundo y reparador denominado «sueño de ondas lentas» (sueño sin movimientos oculares rápidos), también afecta a las «hormonas del hambre», la leptina y la grelina. La leptina, que se produce principalmente en las células grasas, ayuda a que el cuerpo controle las necesidades de energía; por lo general, los niveles altos de leptina inhiben el hambre. La grelina es una hormona que se produce principalmente en el estómago, pero también en el cerebro. Esta estimula el hambre y fomenta el deseo de comer.

Como habrás podido deducir, la grelina está en su punto máximo cuando duermes poco. ¿Has notado que cuando te despiertas muy cansado es más difícil resistir a la tentación de comer bagels y muffins? O quizás cuando estás cansado, eres como un barril sin fondo y comes tentempiés todo el día, sin sentirte verdaderamente satisfecho. Es posible que haya hormonas, como la grelina, en juego.

También es importante aclarar que un sueño fragmentado tiene el mismo efecto que la falta de sueño. Si no logras tener un sueño lo suficientemente profundo y reparador, es probable que las hormonas del hambre se activen, lo que puede provocar que aumentes de peso. Quizás haya llegado el momento de dejar a un lado tu teléfono inteligente, o cualquier otro dispositivo que interrumpa tu descanso, y de enfocarte en tener un mejor sueño de calidad.

Experimentos

  1. Acomoda tu dormitorio para que sea más cómodo. ¿Debería estar más oscuro o más fresco? ¿Necesitas almohadas más suaves? Fíjate si notas alguna diferencia.
  2. Identifica los factores que interrumpen tu sueño, como la luz, el ruido, el dolor, las mascotas, el alcohol o el estrés, y haz un esfuerzo por evitarlos.
  3. ¡Desconéctate! Deja a un lado tu teléfono o tu tableta y apaga el televisor al menos 30 minutos antes de ir a la cama y busca una manera de relajarte sin mirar pantallas.
Dec. 30, 2016 See more In-depth