La mayoría de las personas saben qué hacer para lograr que los cambios saludables en el estilo de vida perduren: pensar en lo que realmente quieren, fijar objetivos específicos, buscar apoyo y un método para asumir la responsabilidad, y poner en práctica un plan. Pero entonces surge una reunión con excompañeros del colegio o una comida al aire libre con la familia, y todo lo que has practicado durante los meses anteriores parece desmoronarse. Quizás sientas que todos tus esfuerzos previos se han arruinado y que debes volver a empezar. Pero ¿es así?

Un tema que está ganando popularidad entre los psicólogos y los especialistas en cambios del comportamiento es el autocontrol: la capacidad de controlar las emociones y los impulsos; es decir, de pensar antes de reaccionar. Por ejemplo, para evitar comer en exceso durante tu próxima reunión social, podrías planificar socializar con los invitados lejos de la mesa con comida.

O si tienes una obligación que se superpone con tu clase de ejercicio favorita, reorganiza tu día para poder hacer ejercicio de todos modos. Imaginarte comportándote de otra manera y adoptar ese plan específico antes del evento social es una parte esencial del proceso.

¿Quieres sentirte orgulloso de tus elecciones al irte de tu próxima reunión social? Para comenzar, puedes poner en práctica algunas de estas sugerencias:

• Elige un comportamiento que te gustaría cambiar. Tendrás más éxito si te concentras en una cosa a la vez. Por ejemplo, si eres de los que suele ingerir demasiadas «calorías líquidas», planifica tomar un cóctel con alcohol o sin alcohol. Luego toma soda con lima.
• Actúa como un detective, no como un crítico. Después de la fiesta o del evento social, reflexiona con mayor detenimiento sobre la situación preguntándote cómo la habrías abordado en el pasado y qué manejaste con éxito en esta oportunidad. Piensa en algún hábito u obstáculo que te haya hecho trastabillar y qué consideras que podrías hacer de otra manera.
• Prevé obstáculos futuros. A veces, incluso los planes mejor diseñados no funcionan. Identifica tu plan de respaldo en caso de necesitarlo. Por ejemplo, si crees que es probable que llueva a la hora que haces tu caminata habitual por el vecindario, trata de encontrar maneras de mantenerte activo más temprano ese día.
• No te preocupes por ser perfecto; solo trata de hacerlo mejor. Lograr cambios en el comportamiento lleva tiempo, paciencia y práctica. Cada intento representa una oportunidad de aprendizaje.

Anticiparse a los hechos es el trampolín para el éxito. Prever los obstáculos con antelación y ver que puedes cumplir con tu plan puede aumentar la confianza en tu capacidad para mantener opciones saludables.

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March 21, 2019 See more In-depth