Cambia tu forma de pensar para dedicarle tiempo a tu salud

Es fácil desviarse de las buenas intenciones de hacer cambios saludables. La clave es prepararte para el éxito, incluso antes de empezar, cambiando tu forma de pensar y aprendiendo a priorizar tus actividades diarias.

By Amy M. Charland

Piensa en la última vez que te comprometiste a hacer cambios para una mejor salud. Probablemente te prometiste que esta vez ibas a cumplir con el plan y finalmente alcanzarías tus metas. Pero luego te distrajiste o te enfrentaste a un obstáculo, y tus buenas intenciones desaparecieron. Además de culpar tu falta de voluntad y de motivación, quizás tu conclusión fue que simplemente no tienes tiempo para tu salud. Pero si piensas creativamente y aprendes cómo priorizar tus actividades diarias, encontrarás que tienes más tiempo del que crees.

La clave es prepararte para tener éxito incluso antes de empezar. Aquí te mostramos algunas maneras de cambiar tu manera de pensar para que puedas encontrar tiempo para concentrarte en tu salud.

Identifica tus prioridades a largo plazo

Anota tus prioridades más importantes, como cocinar más comidas en casa, hacer ejercicio un cierto número de días por semana, pasar más tiempo con la familia y los amigos, hacer trabajo voluntario, o encontrar tiempo para relajarte y para tus pasatiempos. Ahora pregúntate: ¿Por qué es esto una prioridad ahora?" y "¿Cuáles son los beneficios y las consecuencias de hacer de esto una prioridad, en lugar de hacerlo en los próximos 10, 20, o 30 años?"

Cuando se trata de manejar las prioridades diarias, es común enfocarnos en futuro próximo y no a largo plazo . Pensar cómo tus actividades actuales pueden tener un impacto en tu futuro puede darte una perspectiva diferente en qué es lo más importante y cómo quieres pasar el tiempo. Por ejemplo, si ahora estás concentrando todo tu tiempo y tu energía en tu carrera y no en actividades para tu bienestar, considera las consecuencias a largo plazo de no cuidar de tu salud ahora. Quizás te des cuenta de que tener una mejor calidad de vida en el futuro para disfrutar de la jubilación y de tus nietos es más importante que algunas de tus actividades actuales. Al reevaluar tus actividades de hoy basándote en el futuro que quieras tener, te motivarás para encontrar el tiempo de cuidarte hoy.

Most people create stories about how life is based on previous experiences. These stories feel real because you seek out evidence to support the belief while disregarding evidence to the contrary. Over time these beliefs guide your actions.

Take a step back and ask yourself how the story you're telling yourself is influencing your progress toward your goals. For example, the notion that eating healthfully is difficult and time-consuming is a belief — it is not inherently true. And if you take a closer look at this belief, you'll likely find that it's keeping you from achieving your nutrition goals. How? Instead of looking for ways to succeed with food shopping, cooking and eating habits, you waste time and energy focusing on the obstacles at hand. Once you become aware of how your belief is driving your behavior, you can make a conscious decision about what you want to believe.

Live by your values

Most people spend their days in survival mode, focusing on tasks that need to be checked off to-do lists. This can lead to a disconnect between what is most important to you and what you actually spend your time on. You spend time on tasks that don't reflect your values and goals. When your actions don't align with your values, you may feel frustrated, dissatisfied, overwhelmed, unhappy or even ashamed. On the other hand, living in accordance with your values can lead to a sense of well-being, fulfillment and satisfaction. Sure, everyone has "have to's," but it is possible to let your long-term goals guide your daily actions.

Experiments

Try these experiments to gain time in your day so that you can reach your wellness goals.

  • For a few days, write down everything you do in 15-minute increments — from checking your email to taking out the trash. You might be surprised to find how much time is wasted on tasks that add little value to your life.
  • Write down all of your top priorities, such as cooking more, exercising several times a week, having more family time or advancing in your career. Then ask yourself, "What are the immediate benefits and future consequences of focusing on these things right now?" You'll be able to picture your goals more clearly and reprioritize accordingly.
  • Write out what an ideal day would look like if you were practicing habits that would help you reach your goals. Start living a portion of this ideal day in the present, even if it's simply eating a healthy breakfast at home. You'll be surprised how time opens up for wellness.
March 16, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. Tres maneras de acercarte más al logro de tus objetivos
  2. Mantén los hábitos saludables
  3. Cinco cosas que hacer y evitar para mantenerte motivado
  4. Cinco maneras de evitar el humo de segunda mano
  5. Siete signos y síntomas que no se deben ignorar
  6. Para controlar la energía
  7. Mordeduras de animales: ¿necesitas una vacuna antitetánica?
  8. ¿Estás haciendo todo lo que puedes para mantenerte saludable?
  9. Eructos, gases intestinales, dolores por gases y distensión abdominal
  10. Consejos sobre la salud ósea
  11. ¿Se puede trasmitir COVID-19 (coronavirus) a través de la comida, el agua, las superficies, y las mascotas?
  12. Estrategias para la prevención del cáncer
  13. Teléfonos celulares y cáncer
  14. Prueba de detección de cáncer de colon
  15. Consejos para la seguridad para COVID-19 al salir de casa
  16. Enfermedad del coronavirus: ¿qué es y cómo puedo protegerme?
  17. Cirugía plástica
  18. Inmunidad colectiva y coronavirus
  19. COVID-19 (coronavirus): Cuarentena, autoaislamiento, y distanciamiento físico
  20. COVID-19: ¿Cuánta protección ofrecen las mascarillas?
  21. Consejos para viajar durante la epidemia del coronavirus
  22. ¿Los adultos necesitan vacunas?
  23. No guardes los analgésicos que sobren
  24. Ejercicio: consulta con el médico
  25. Encuentra significado en las cosas pequeñas
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Entrenamiento funcional
  28. Superar los obstáculos a tus objetivos
  29. Hábitos saludables durante las fiestas: cómo volver a la normalidad
  30. Secado de manos
  31. Consejos para el lavado de manos
  32. Hábitos saludables que aumentan la felicidad
  33. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón
  34. Prevención de los ataques cardíacos: ¿debo evitar el humo de cigarrillo que inhalo de otros fumadores?
  35. Home Health Hazards
  36. Grasa parda
  37. Cómo te estimula el apoyo social
  38. Rompe el ciclo de "estar ocupado"
  39. Cómo tomarte el pulso
  40. Cómo visitar al médico con seguridad durante la pandemia de COVID-19
  41. Cómo tomarte la temperatura
  42. ¿Cuán bien te lavas las manos?
  43. Injury Season for Snow Blowers
  44. Invertir en uno mismo
  45. ¿Es recomendable o no usar jabón antibacteriano?
  46. Mantén la atención en la visión a largo plazo
  47. Alternativas a la liposucción
  48. Lost in Space
  49. Cómo avanzar hacia tus objetivos
  50. Pautas para mamografías: ¿qué son?
  51. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  52. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  53. Vacuna contra el sarampión: ¿Puedo contraer sarampión si ya me vacuné?
  54. Árbol genealógico médico
  55. Infographic: Organ Donation Donate Life
  56. Infographic: Paired Donation Chain
  57. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  58. Registros personales de salud
  59. Personaliza tu viaje hacia el bienestar
  60. En las reuniones sociales, adhiérete a tus metas de comer alimentos saludables
  61. Postura: alinea el cuerpo para tener una buena salud
  62. Control de postura: ¿Te paras bien erguido?
  63. Alcanza tus objetivos, realiza un seguimiento de tus hábitos
  64. Resoluciones de Año Nuevo
  65. Humo de segunda mano
  66. Cómo crear una visión de bienestar
  67. Riesgos de estar sentado: ¿es perjudicial estar sentado mucho tiempo?
  68. Consejos para una buena postura.
  69. Ejercicios para la espalda
  70. Técnicas correctas para levantar objetos
  71. Deja de hacer varias cosas a la vez y concéntrate
  72. Visitas al médico por telemedicina en línea
  73. Humo de tercera mano: ¿cuáles son los peligros?
  74. ¿Quieres una buena salud? Construir una base sólida
  75. Los beneficios de la gratitud
  76. Travel Safety
  77. Triclosán
  78. Uso de enunciaciones condicionales
  79. Vacunas para adultos
  80. Combate el contagio con el coronavirus en casa
  81. ¿Qué son las superbacterias?
  82. ¿Qué son las superbacterias y cómo puedo protegerme de las infecciones?
  83. Los purificadores de aire y el humo