Cambia tu forma de pensar para dedicarle tiempo a tu salud

Es fácil desviarse de las buenas intenciones de hacer cambios saludables. La clave es prepararte para el éxito, incluso antes de empezar, cambiando tu forma de pensar y aprendiendo a priorizar tus actividades diarias.

By Amy M. Charland

Piensa en la última vez que te comprometiste a hacer cambios para una mejor salud. Probablemente te prometiste que esta vez ibas a cumplir con el plan y finalmente alcanzarías tus metas. Pero luego te distrajiste o te enfrentaste a un obstáculo, y tus buenas intenciones desaparecieron. Además de culpar tu falta de voluntad y de motivación, quizás tu conclusión fue que simplemente no tienes tiempo para tu salud. Pero si piensas creativamente y aprendes cómo priorizar tus actividades diarias, encontrarás que tienes más tiempo del que crees.

La clave es prepararte para tener éxito incluso antes de empezar. Aquí te mostramos algunas maneras de cambiar tu manera de pensar para que puedas encontrar tiempo para concentrarte en tu salud.

Identifica tus prioridades a largo plazo

Anota tus prioridades más importantes, como cocinar más comidas en casa, hacer ejercicio un cierto número de días por semana, pasar más tiempo con la familia y los amigos, hacer trabajo voluntario, o encontrar tiempo para relajarte y para tus pasatiempos. Ahora pregúntate: ¿Por qué es esto una prioridad ahora?" y "¿Cuáles son los beneficios y las consecuencias de hacer de esto una prioridad, en lugar de hacerlo en los próximos 10, 20, o 30 años?"

Cuando se trata de manejar las prioridades diarias, es común enfocarnos en futuro próximo y no a largo plazo . Pensar cómo tus actividades actuales pueden tener un impacto en tu futuro puede darte una perspectiva diferente en qué es lo más importante y cómo quieres pasar el tiempo. Por ejemplo, si ahora estás concentrando todo tu tiempo y tu energía en tu carrera y no en actividades para tu bienestar, considera las consecuencias a largo plazo de no cuidar de tu salud ahora. Quizás te des cuenta de que tener una mejor calidad de vida en el futuro para disfrutar de la jubilación y de tus nietos es más importante que algunas de tus actividades actuales. Al reevaluar tus actividades de hoy basándote en el futuro que quieras tener, te motivarás para encontrar el tiempo de cuidarte hoy.

Most people create stories about how life is based on previous experiences. These stories feel real because you seek out evidence to support the belief while disregarding evidence to the contrary. Over time these beliefs guide your actions.

Take a step back and ask yourself how the story you're telling yourself is influencing your progress toward your goals. For example, the notion that eating healthfully is difficult and time-consuming is a belief — it is not inherently true. And if you take a closer look at this belief, you'll likely find that it's keeping you from achieving your nutrition goals. How? Instead of looking for ways to succeed with food shopping, cooking and eating habits, you waste time and energy focusing on the obstacles at hand. Once you become aware of how your belief is driving your behavior, you can make a conscious decision about what you want to believe.

Live by your values

Most people spend their days in survival mode, focusing on tasks that need to be checked off to-do lists. This can lead to a disconnect between what is most important to you and what you actually spend your time on. You spend time on tasks that don't reflect your values and goals. When your actions don't align with your values, you may feel frustrated, dissatisfied, overwhelmed, unhappy or even ashamed. On the other hand, living in accordance with your values can lead to a sense of well-being, fulfillment and satisfaction. Sure, everyone has "have to's," but it is possible to let your long-term goals guide your daily actions.

Experiments

Try these experiments to gain time in your day so that you can reach your wellness goals.

  • For a few days, write down everything you do in 15-minute increments — from checking your email to taking out the trash. You might be surprised to find how much time is wasted on tasks that add little value to your life.
  • Write down all of your top priorities, such as cooking more, exercising several times a week, having more family time or advancing in your career. Then ask yourself, "What are the immediate benefits and future consequences of focusing on these things right now?" You'll be able to picture your goals more clearly and reprioritize accordingly.
  • Write out what an ideal day would look like if you were practicing habits that would help you reach your goals. Start living a portion of this ideal day in the present, even if it's simply eating a healthy breakfast at home. You'll be surprised how time opens up for wellness.
March 16, 2019 See more In-depth

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