Cambia tu forma de pensar para dedicarle tiempo a tu salud

Es fácil desviarse de las buenas intenciones de hacer cambios saludables. La clave es prepararte para el éxito, incluso antes de empezar, cambiando tu forma de pensar y aprendiendo a priorizar tus actividades diarias.

By Amy M. Charland

Piensa en la última vez que te comprometiste a hacer cambios saludables. Probablemente te prometiste a ti mismo que esta vez seguirías un plan y finalmente alcanzarías tus metas. Pero luego te desviaste o te enfrentaste a un obstáculo, y tus buenas intenciones quedaron en la nada. Además de culpar a la falta de fuerza de voluntad y motivación, es posible que hayas llegado a la conclusión de que simplemente no tienes tiempo para estar sano. Pero con creatividad, y si aprendes a priorizar tus actividades diarias, puedes descubrir que tienes más tiempo del que crees.

La clave es prepararte para el éxito, incluso antes de empezar. Prueba estas estrategias para cambiar tu forma de pensar de modo que puedas encontrar tiempo para concentrarte en tu salud.

Identifica tus prioridades a largo plazo

Anota tus prioridades más importantes, como cocinar más comidas en casa, hacer ejercicio un cierto número de días por semana, pasar más tiempo con la familia y los amigos, hacer trabajo voluntario, o encontrar tiempo para relajarte y para tus pasatiempos. Ahora pregúntate: ¿Por qué es esto una prioridad ahora?" y "¿Cuáles son los beneficios y las consecuencias de hacer de esto una prioridad, en lugar de hacerlo en los próximos 10, 20, o 30 años?"

Cuando se trata de manejar las prioridades diarias, es común enfocarnos en futuro próximo y no a largo plazo . Pensar cómo tus actividades actuales pueden tener un impacto en tu futuro puede darte una perspectiva diferente en qué es lo más importante y cómo quieres pasar el tiempo. Por ejemplo, si ahora estás concentrando todo tu tiempo y tu energía en tu carrera y no en actividades para tu bienestar, considera las consecuencias a largo plazo de no cuidar de tu salud ahora. Quizás te des cuenta de que tener una mejor calidad de vida en el futuro para disfrutar de la jubilación y de tus nietos es más importante que algunas de tus actividades actuales. Al reevaluar tus actividades de hoy basándote en el futuro que quieras tener, te motivarás para encontrar el tiempo de cuidarte hoy.

Cambia tu creencias

La mayoría de las personas crean historias sobre cómo es la vida en función de las experiencias anteriores. Estas historias parecen verdaderas porque uno busca evidencias para respaldar su creencia sin tener en cuenta las evidencias que indican lo contrario. Con el tiempo, estas creencias guían tus acciones.

Da un paso atrás y pregúntate cómo la historia que te estás contando influye en el progreso hacia tus metas. Por ejemplo, la noción de que comer de manera saludable es difícil y requiere mucho tiempo es una creencia, no es realmente cierta. Si analizas mejor esta creencia, probablemente verás que te está impidiendo alcanzar tus objetivos nutricionales. ¿Cómo? En lugar de buscar maneras de tener éxito con la compra de alimentos, la cocina y los hábitos alimenticios, pierdes tiempo y energía concentrándote en los obstáculos del caso. Una vez que te das cuenta de la forma en la que tu creencia está guiando tu comportamiento, puedes tomar una decisión consciente sobre lo que deseas creer.

Live by your values

Most people spend their days in survival mode, focusing on tasks that need to be checked off to-do lists. This can lead to a disconnect between what is most important to you and what you actually spend your time on. You spend time on tasks that don't reflect your values and goals. When your actions don't align with your values, you may feel frustrated, dissatisfied, overwhelmed, unhappy or even ashamed. On the other hand, living in accordance with your values can lead to a sense of well-being, fulfillment and satisfaction. Sure, everyone has "have to's," but it is possible to let your long-term goals guide your daily actions.

Experiments

Try these experiments to gain time in your day so that you can reach your wellness goals.

  • For a few days, write down everything you do in 15-minute increments — from checking your email to taking out the trash. You might be surprised to find how much time is wasted on tasks that add little value to your life.
  • Write down all of your top priorities, such as cooking more, exercising several times a week, having more family time or advancing in your career. Then ask yourself, "What are the immediate benefits and future consequences of focusing on these things right now?" You'll be able to picture your goals more clearly and reprioritize accordingly.
  • Write out what an ideal day would look like if you were practicing habits that would help you reach your goals. Start living a portion of this ideal day in the present, even if it's simply eating a healthy breakfast at home. You'll be surprised how time opens up for wellness.
March 16, 2019 See more In-depth

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