3 maneras de mantener hábitos saludables

Prueba con las estrategias siguientes para aprender a conservar los hábitos saludables. Márcalos a medida que registras tu progreso.

By Stacy M. Peterson

¿Cuántas veces te has fijado objetivos ambiciosos para bajar de peso al comienzo de un nuevo año y los abandonas solo unas semanas después? O tal vez prometiste tirar por la borda los malos hábitos de alimentación de una vez por todas, pero caíste de nuevo en tus viejas costumbres poco después. Las resoluciones ofrecen muchas promesas, pero tienden a esfumarse cuando surge un desafío o disminuye la motivación. Entonces, ¿qué hace que el cambio duradero sea tan difícil?

La respuesta es simplemente que somos animales de costumbres. Se necesita energía y voluntad para que nuestro cerebro haga una pausa y piense en hacer las cosas de manera diferente. Considera las conductas y las habilidades que están tan arraigadas en ti ahora como adulto, como por ejemplo, cepillarse los dientes o conducir un automóvil. Al principio, tenías que pensar seriamente en cómo hacerlas.

¿Quieres empezar a tomar medidas para lograr un cambio verdadero? Prueba con estos consejos simples para adoptar nuevos hábitos.

  1. Deja de lado el enfoque de «todo o nada». Las grandes ambiciones pueden ser motivadoras al principio, pero tratar de hacer muchos cambios a la vez probablemente genere desilusión. Por el contrario, comienza poco a poco. Por ejemplo: Si deseas deshacerte de tus hábitos alimentarios, comienza por tomar decisiones saludables y coherentes en una comida y parte desde allí. Descubre tus comidas saludables favoritas para el desayuno: avena, huevos, batidos, yogur griego, frutas, y asegúrate de disponer de ellas con facilidad.
  2. Busca oportunidades para hacer cambios. ¿Te gustaría ser más activo? Antes de anotarte en una carrera de 5 kilómetros, intenta caminar de 5 a 10 minutos adicionales varias veces al día. Opta por usar las escaleras cuando puedas. Y ve a dar un paseo rápido cuando te des cuenta de que has estado sentado demasiado tiempo.
  3. Sé paciente. Haz un seguimiento de los cambios positivos con un diario de alimentos o de actividades para que puedas reflexionar sobre ellos. Recuerda que ver los resultados puede llevar tiempo, y eso no tiene nada de malo. Si tu objetivo general es bajar de peso, concéntrate en las conductas que te ayuden a lograrlo en lugar de concentrarte solo en la balanza. Es importante celebrar los logros cotidianos, no importa cuán grandes o pequeños sean. Con el tiempo, cosecharás los frutos de un estilo de vida más saludable.

Aunque cambiar es difícil, los caminos hacia las diferentes maneras de pensar y comportarse pueden desarrollarse y fortalecerse con voluntad, tiempo y esfuerzo. Con continuidad, estos nuevos hábitos se hacen más fáciles y se transforman en una norma. ¡Así que adhiérete a ellos!

Experimentos

  1. Prueba a incorporar tu nuevo comportamiento en algo que ya estés haciendo. Por ejemplo: Si quieres incorporar más movimiento en tu día, camina alrededor de la manzana antes de entrar el correo. Si quieres priorizar el agradecimiento, la próxima vez que tomes una ducha reflexiona sobre las personas o los sucesos de tu vida que aprecias.
  2. Determina qué cambio pequeño harás esta semana y cúmplelo. Por ejemplo: Añade un vegetal a tus comidas cada día. También puedes reservar tiempo al comienzo de cada semana para diseñar un plan de comidas y una lista de compras.
  3. Acude a un familiar, amigo o colega que pueda brindarte apoyo en el cambio que quieres implementar. Si tienes un amigo que sea un compañero de ejercicios motivador o un buen animador, recluta su ayuda, ¡no hace falta que lo hagas todo solo!
June 13, 2018 See more In-depth