3 maneras de mantener hábitos saludables

Prueba con las estrategias siguientes para aprender a conservar los hábitos saludables. Márcalos a medida que registras tu progreso.

By Stacy M. Peterson

¿Cuántas veces te has fijado objetivos ambiciosos de pérdida de peso al comienzo de un nuevo año y los abandonas solo unas semanas después? O tal vez prometiste tirar por la borda los malos hábitos de alimentación de una vez por todas, pero caíste de nuevo en tus viejas costumbres poco después. Las resoluciones ofrecen muchas promesas, pero tienden a esfumarse cuando surge un desafío o disminuye la motivación. Entonces, ¿qué hace que el cambio duradero sea tan difícil?

La respuesta es simplemente que somos animales de costumbres. Se necesita energía y voluntad de nuestros cerebros para hacer una pausa y pensar en hacer las cosas de manera diferente. Considera las conductas y las habilidades que están tan arraigadas en ti ahora como adulto, como por ejemplo, cepillarse los dientes o conducir un automóvil. Cuando empezaste a hacerlas, tenías que pensar seriamente en cómo hacerlas.

¿Quieres empezar a tomar medidas hacia un cambio verdadero? Prueba con estos consejos simples para adoptar nuevos hábitos.

  1. Deja de lado el enfoque de «todo o nada». Las grandes ambiciones pueden ser motivadoras al principio, pero tratar de hacer muchos cambios a la vez probablemente genere decepción. Por el contrario, comienza poco a poco. Por ejemplo: Si deseas deshacerte de tus hábitos alimentarios, comienza por tomar decisiones saludables y coherentes en una comida y parte desde allí. Descubre tus comidas favoritas y saludables para el desayuno: avena, huevos, batidos, yogur griego, frutas, y asegúrate de tenerlas fácilmente disponibles.
  2. Busca las oportunidades para realizar cambios. ¿Te gustaría ser más activo? Antes de anotarte a una carrera de 5 kilómetros, intenta caminar de cinco a 10 minutos adicionales varias veces al día. Opta por subir las escaleras cuando puedas. Y ve a dar un paseo rápido cuando te des cuenta que has estado sentado demasiado tiempo.
  3. Sé paciente. Realiza un seguimiento de los cambios positivos con un diario de alimentos o de actividades para que puedas reflexionar sobre ellos. Recuerda que puede llevar tiempo ver los resultados y eso no tiene nada de malo. Si tu objetivo general es el adelgazamiento, concéntrate en las conductas que te ayuden a lograrlo, en lugar de concentrarte solo en la balanza. Es importante celebrar los logros cotidianos, no importa cuán grandes o pequeños sean. Con el tiempo, cosecharás los frutos de un estilo de vida más saludable.

Aunque cambiar es difícil, los caminos hacia las diferentes maneras de pensar y comportarse pueden desarrollarse y fortalecerse con voluntad, tiempo y esfuerzo. Con continuidad, estos nuevos hábitos se hacen más fáciles y se transforman en una norma. ¡Así que adhiérete a ellos!

Experimentos

  1. Prueba a incorporar tu nuevo comportamiento en algo que ya estés haciendo. Por ejemplo: si quieres incorporar más movimiento en tu día, camina alrededor de la manzana antes de recoger el correo. Si quieres priorizar el agradecimiento, la próxima vez que tomes una ducha reflexiona sobre las personas o los sucesos de tu vida que aprecias.
  2. Determina qué cambio pequeño harás esta semana y cúmplelo. Por ejemplo: añade un vegetal a tus comidas cada día. También puedes reservar tiempo al comienzo de cada semana para diseñar un plan de comidas y una lista de compras.
  3. Acude a un familiar, amigo o colega que pueda brindarte apoyo en el cambio que quieres implementar. Si tienes un amigo que sea un compañero de ejercicios motivador o un buen animador, recluta su ayuda —¡no hace falta que lo hagas todo solo!—.
Dec. 01, 2016 See more In-depth

Ver también

  1. Tres formas de acercarte al logro de tus objetivos
  2. Cinco cosas que debes hacer y que no debes hacer para mantenerte motivado
  3. Tres formas de evitar el humo de segunda mano
  4. Siete signos y síntomas que no se deben ignorar
  5. Gestión de la energía
  6. Después de la vacunación contra la COVID-19, ¿está bien visitar a amigos y seres queridos?
  7. Mordeduras de animales: ¿Necesitas una vacuna contra el tétanos?
  8. ¿Estás haciendo el máximo esfuerzo posible para mantenerte saludable?
  9. Eructos, gases intestinales, dolores por gases y distensión abdominal
  10. Consejos sobre la salud ósea
  11. ¿Se puede trasmitir COVID-19 (coronavirus) a través de la comida, el agua, las superficies, y las mascotas?
  12. Estrategias para la prevención del cáncer
  13. Teléfonos celulares y cáncer
  14. Análisis para detección del cáncer de colon
  15. Consejos para la seguridad para COVID-19 al salir de casa
  16. COVID-19: ¿cómo puedo protegerme?
  17. Cirugía plástica
  18. Inmunidad colectiva y coronavirus
  19. COVID-19 y las fiestas
  20. Efectos a largo plazo de COVID-19
  21. Consejos para viajar relacionados con la COVID-19 (coronavirus)
  22. Las mascarillas, ¿brindan buena protección contra el coronavirus?
  23. COVID-19 (coronavirus): Cuarentena, autoaislamiento, y distanciamiento social
  24. Diiferentes vacunas contra la COVID-19
  25. ¿Los adultos necesitan vacunas?
  26. No guardes los analgésicos que sobren
  27. Ejercicio: consulta con el médico
  28. Encuentra significado en las cosas pequeñas
  29. La vacuna contra la influenza previene los ataques cardíacos
  30. Entrenamiento funcional
  31. Superar obstáculos hacia tus metas
  32. Hábitos saludables durante las fiestas: cómo volver a la normalidad
  33. Secado de manos
  34. Consejos para el lavado de manos
  35. Hábitos saludables que aumentan la felicidad
  36. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón
  37. Prevención de los ataques cardíacos: ¿debo evitar el humo de cigarrillo que inhalo de otros fumadores?
  38. Home Health Hazards
  39. Grasa parda
  40. Cómo te estimula el apoyo social
  41. Rompe el ciclo de la ocupación
  42. Cómo tomarte el pulso
  43. Cómo visitar al médico con seguridad durante la pandemia de COVID-19
  44. Cómo tomarte la temperatura
  45. ¿Cuán bien te lavas las manos?
  46. Temporada de lesiones para los sopladores de nieve
  47. Invertir en uno mismo
  48. ¿Es recomendable o no usar jabón antibacteriano?
  49. Mantén la atención en la visión a largo plazo
  50. Alternativas a la liposucción
  51. Perdidos en el espacio
  52. Cómo avanzar hacia tus objetivos
  53. Pautas para mamografías: ¿qué son?
  54. Cambia tu forma de pensar para dedicarle tiempo a tu salud
  55. Mayo Clinic Minute: Te estás lavando las manos de forma incorrecta
  56. Mayo Clinic Minute: ¿Están muy sucias las superficies comunes?
  57. Vacuna contra el sarampión: ¿Puedo contraer sarampión si ya me vacuné?
  58. Árbol genealógico médico
  59. Infographic: Organ Donation Donate Life
  60. Infographic: Paired Donation Chain
  61. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  62. Registros personales de salud
  63. Personaliza tu viaje hacia el bienestar
  64. Cumple con los objetivos de alimentación saludable en las reuniones sociales
  65. Postura: alinea el cuerpo para tener una buena salud
  66. Control de la postura: ¿te paras erguido?
  67. Resoluciones de Año Nuevo
  68. Actividades seguras al aire libre durante la pandemia de COVID-19
  69. Humo ambiental
  70. Crear una visión de bienestar
  71. Riesgos de estar sentado: ¿es perjudicial estar sentado mucho tiempo?
  72. Consejos para una buena postura.
  73. Ejercicios para la espalda
  74. Técnicas correctas para levantar objetos
  75. Dejar de hacer múltiples tareas y concentrarse
  76. Visitas al médico por telemedicina en línea
  77. Humo de tercera mano: ¿cuáles son los peligros?
  78. ¿Quieres una buena salud? Construir una base sólida
  79. Los beneficios de agradecer
  80. Video: Seguridad para viajes para recibir atención médica durante la pandemia de COVID-19
  81. Seguridad en el viaje
  82. Triclosán
  83. Uso de enunciaciones condicionales
  84. Vacunas para adultos
  85. Combate la transmisión del coronavirus (COVID-19) en casa
  86. ¿Qué son las superbacterias?
  87. ¿Qué son las superbacterias y cómo puedo protegerme de las infecciones?
  88. Los purificadores de aire y el humo