Para mejorar tu salud, practica la gratitud

Se ha demostrado que poner en práctica la gratitud todos los días aumenta significativamente la felicidad y la salud física. Practicar la gratitud ayuda a dormir mejor, estimula la inmunidad y disminuye el riesgo de contraer enfermedades.

By Amit Sood, M.D.

¿Alguna vez has deseado que hubiera una píldora mágica que pudieras tomar para aumentar tus niveles de energía, mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a dormir mejor, aumentar tu amabilidad e incluso ayudarte a ganar más dinero? Lamentablemente, no existe tal píldora, pero hay una manera en que puedes obtener estos beneficios, sin una visita al consultorio del médico.

¿El secreto? Poner en práctica la gratitud todos los días. De hecho, se ha demostrado que contar tus bendiciones cada día aumenta significativamente tu felicidad y tu salud física. Además de ayudarte a dormir más, la práctica de la gratitud puede aumentar tu inmunidad y disminuir el riesgo de padecer enfermedades.

Estos son algunos consejos para ayudarte a empezar:

  • Lleva un diario de gratitud. Escribe en un diario de gratitud todos los días. Haz notas rápidas. Pueden ser tan simples como algo gracioso que hizo uno de tus hijos o un gesto amable de un extraño en el supermercado. Cualquier pensamiento o acción positiva cuenta, no importa lo pequeño que sea.
  • Usa señales de gratitud. Cualquier nuevo hábito necesita recordatorios, y las señales son una gran manera de seguir en camino. Mantén fotos de cosas o personas que te hacen feliz a la vista. Coloca notas positivas o citas inspiradoras en el refrigerador o al lado de tu computadora para reforzar los sentimientos de gratitud.
  • Haz un frasco de gratitud. Coloca un frasco vacío, papel borrador y un bolígrafo en un lugar accesible de tu casa. Pídeles a los miembros de la familia que escriban en un papel una cosa por la que estén agradecidos todos los días y que pongan el papel en el frasco. Anímalos a ser graciosos. Durante la cena o el tiempo libre, saca algunas de las notas del frasco y disfruten leyendo los pensamientos de los demás.

La meta es pasar de pensar en la gratitud ocasionalmente a hacerlo en forma automática. Con el tiempo, reducirás tu umbral de gratitud y estarás agradecido por las pequeñas cosas, y aprenderás a poner un poco de gratitud a lo largo del día.

Adaptado de "The Mayo Clinic Handbook for Happiness" (El manual de Mayo Clinic para la felicidad) de Amit Sood, M.D. Conoce más sobre el libro y sobre el programa de vida con resiliencia del Dr. Sood.

Experimentos

  1. Piensa en una cosa o una persona por la que estás agradecido cuando te levantas por la mañana y antes de irte a dormir por la noche.
  2. Utiliza la meditación como una oportunidad para practicar la gratitud. Tómate unos minutos cada día para cerrar los ojos, inhalar y exhalar lentamente y enfocar tu mente en pensamientos positivos.
  3. ¿No te sientes inspirado en el trabajo? Encuentra un motivo por el que estés agradecido sobre tu trabajo cada día. Puede ser tan simple como apreciar el almuerzo con un colega amistoso.
June 20, 2019 See more In-depth