Hábitos saludables durante las fiestas: cómo volver a la normalidad

Desde el estrés diario hasta las exigencias de las fiestas, cualquier número de obstáculos puede hacer descarrilar tus esfuerzos por mantener hábitos saludables. Salirse del plan alimenticio es normal; lo que realmente cuenta es cómo respondes a los reveses.

By Jenny Vandevelde

Imagínate esto: tus nuevos hábitos saludables están en franco progreso y sientes que nada puede detenerte. Has estado yendo al gimnasio a diario después de trabajar, has dormido bien, has preparado almuerzos saludables y te has apartado de la máquina expendedora. ¡Estás en la cima del mundo! Hasta que... la vida hace lo suyo. De pronto llegan las vacaciones y debes lidiar con los desafíos de viajar, los horarios ajetreados y las tentaciones a la vuelta de cada esquina. Y, como si esto fuera poco, las reuniones de trabajo que se prolongan están comenzando a ocupar tu horario de gimnasio y los compromisos personales están dejándote demasiado cansado como para hacer algo productivo al final del día.

¿Te suena familiar? No te preocupes. No eres el único. La buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para volver al buen camino y vivir saludablemente.

  • Tómate tiempo para reflexionar. En vez de desalentarte cuando no puedes cumplir con tu rutina saludable, tómate un tiempo para reflexionar sobre cómo fue que perdiste el rumbo, de modo que puedas aprender de tu experiencia. Pregúntate: "¿Por qué no me mantuve firme en mi hábito saludable? ¿Cómo pude haber manejado las cosas de otro modo? ¿Qué puedo aprender de esta experiencia que pueda usar en el futuro?" Recuerda que cambiar el comportamiento es una tarea difícil. Descubrir qué es más adecuado para ti puede requerir varios intentos. Llevar un estilo de vida saludable es como un viaje y te darás algunos golpes en el camino. Reflexionar te da la oportunidad de identificar qué es lo que funciona en tu caso y qué es lo que no, de modo que sí puedas lograr lo que te propongas en el futuro.
  • Asume un nuevo compromiso con tus metas. Es fácil quedar atrapado en la rutina diaria y olvidarse de observar el panorama completo. Es posible que busques excusas para no hacer ejercicio físico, como que estás muy cansado o que debes hacer un recado después de trabajar. Y luego puedes convencerte a ti mismo de que podrías, incluso, tomarte libre el resto de la semana porque, de todos modos, ya te has salido de tu rutina habitual. Antes de que te des cuenta, un receso de una semana en tu actividad física se convierte en dos semanas, y luego te preguntas: "¿Por qué pensé que podría continuar con esto?" o "Ya he perdido el rumbo. ¿Qué sentido tiene intentarlo ahora?" No permitas que estos pensamientos negativos te detengan. En cambio, haz un plan para volver a comprometerte con tu objetivo inicial. Escríbelo en un trozo de papel y exhíbelo en algún lugar en el que puedas verlo cada día, como recordatorio. Si, por el contrario, tus prioridades han cambiado y tu objetivo ya no es realista o carece de sentido, tómate un tiempo para examinarlo de manera tal que responda a tus necesidades actuales.
  • Decídete por una medida que sea saludable. Una vez que te hayas tomado el tiempo para reflexionar sobre qué te hizo perder el rumbo y hayas renovado tu compromiso o examinado tus objetivos, será hora de tomar la siguiente medida saludable. No trates de hacer demasiado de una sola vez. Comienza con algo que puedas hacer hoy y que te ayude a volver a ponerte en marcha. Puede ser algo tan sencillo, como beber un gran vaso de agua a primera hora de la mañana o salir a caminar un rato al final del día. Volver a ponerte en marcha hará que tu actitud sea nuevamente positiva y te incentivará para acercarte al logro de tu objetivo.

Recuerda: Que pierdas el rumbo no significa que hayas fracasado. Es, por el contrario, una oportunidad importante de aprender, crecer y pensar en cuáles son los hábitos saludables que funcionan mejor en tu caso. Así que la próxima vez que te apartes del estilo de vida saludable y pienses en darte por vencido, detente y pregúntate: "¿Qué paso puedo dar hoy para volver a ponerme en marcha y alcanzar mis metas de salud?" Con el tiempo, cada pequeño paso te llevará hacia grandes logros.

Experimentos

Intenta con estas estrategias para volver a tus buenos hábitos si te descarrilaste.

  • Aprende de los reveses preguntándote: "¿Qué me ha enseñado esta experiencia?¿Podría haber hecho algo diferente? ¿Cómo puedo aprovechar esta exteriencia cuando enfrente situaciones similares en el futuro?"
  • Toma un momento para pensar por qué tu meta es importante para ti. ¿Sigue siendo importante en este momento? Si ya no lo es, cámbiala para que refleje tus necesidades y estilo de vida actuales.
  • Piensa en un paso hacia la buena salud que puedes dar hoy para volver a tu plan. Por ejemplo, si comiste en exceso en una fiesta anoche, perdónate y concéntrate en comer de manera sana hoy.
March 16, 2019 See more In-depth

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