Hábitos saludables que aumentan la felicidad

Hacemos la mayoría de nuestras actividades rutinarias por costumbre. Cuando practicas tomar decisiones saludables una y otra vez, también se convierten en hábitos, hábitos que pueden aumentar tu felicidad.

By Amit Sood, M.D.

La mitad de tu felicidad depende de elecciones conscientes que haces a diario; elecciones que, con el tiempo, se vuelven hábitos. En "The Mayo Clinic Handbook for Happiness" (el Manual de Mayo Clinic para la Felicidad) yo enumero varios hábitos saludables que pueden ayudarte a estimular tu felicidad. Al elegir hábitos saludables puedes reducir tu estrés y aumentar la energía que tienes disponible todos los días; logrando que sea más fácil hacer las cosas que te dan alegría.

Aquí siguen tres de los hábitos de "The Mayo Clinic Handbook for Happiness" (el Manual de Mayo Clinic para la Felicidad).

  1. Seguir una dieta saludable. Desde el punto de vista físico y, de alguna manera, emocional, te vuelves lo que comes. Esto hace que tu dieta sea extremadamente importante. Tres aspectos a los que hay que prestar atención son qué comes, cuánto, y cómo.
    • Qué comes. Consume una dieta equilibrada. Elige cereales integrales, nueces, pescado, verduras, proteína, y fibra. Come una variedad de comidas para lograr una amplia variedad de nutrientes. Evita azúcares refinados, grasa saturada, vitaminas en megadosis, y alimentos densos en calorías. Elimina las grasas trans.
    • Cuánto comes. Deja de comer cuando te sientas un poco satisfecho. Si esperas unos minutos después de sentirte casi satisfecho, pronto te sentirás satisfecho, de una manera cómoda.
    • Cómo comes. Prueba el enfoque que me gusta llamar "lento-poco-saborea". Come lentamente, masticando bien la comida. Come con bocados sean pequeños. Y saborea cada bocado. Este enfoque de comer lento, con bocados pequeños y saboreando cada bocado te ayudará a aprovechar más tu comida y también a perder peso, si esta es tu meta.
  2. Mantén la agilidad de tu cuerpo. Casi todo lo que quieres en la vida será más fácil de lograr si haces más actividad física. Cada semana, la mayoría de los adultos sanos deben hacer por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, además de ejercicios para fortalecer los músculos. Esfuérzate para hacer suficiente actividad física con estas ideas:
    • Encuentra maneras prácticas de hacer ejercicio. Estaciona el automóvil más lejos de la tienda, sube las escaleras, camina a la oficina de tu colega en lugar de llamarlo, programa una reunión lejos de tu oficina, camina adonde elijas comer, camina mientras hablas por teléfono en la oficina o en casa, programa una reunión en que caminen, o únete a un club atlético.
    • Combina la actividad física con atención llena de alegría. Una manera de hacer esto es dar un paseo en la naturaleza. Al caminar, mira el césped verde, el cielo azul, y el tamaño y la forma de las nubes. Mira las plantas y los árboles como sabios generosos que se paran silenciosamente, un emblema de la paz, purificando el aire, manteniendo la tierra unida, y dándonos hermosas flores y frutas sin pedirnos nada a cambio.
  3. Duerme lo suficiente y con sueño de buena calidad. Más de la mitad de nosotros no dormimos lo suficiente y, a menudo, nuestro sueño no es reparador. Tu cerebro y tu cuerpo envejecen más rápido si te falta el sueño. El sueño es alimento para el cerebro, así que considera que el sueño es un momento sagrado. Haz que el sueño reparador sea una prioridad con estos consejos:
    • Si puedes, intenta no traer tus preocupaciones a la cama contigo.
    • Relaja el cuerpo y la mente antes de dormir. Una rutina que te relaje puede incluir un baño caliente, leer materiales que te calmen, respirar profundo, o comer un refrigerio liviano.
    • Si algo continúa preocupándote, escríbelo en un diario o intenta posponer pensar en esto hasta la mañana.

Adaptado de The Mayo Clinic Handbook for Happiness (el Manual de Mayo Clinic para la Felicidad), de Amit Sood. Infórmate más sobre este libro y sobre el Programa de Vida Resiliente del Dr. Sood.

Experimentos

  1. Por un día, lleva un diario de alimentación donde anotes lo que comes, cuánto comes y cómo comes (rápida o lentamente, mientras estás haciendo otra cosa, etc.).
    • ¿Qué tan atento eres?
    • ¿Sueles tener apetito emocional?
  2. Además de la actividad física regular que ya realizas, camina durante 10 minutos (al aire libre si es posible) tres días a la semana.
  3. Haz algo relajante cada noche de esta semana para prepararte para una noche de descanso.
June 20, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. Tres maneras de acercarte más al logro de tus objetivos
  2. Mantén los hábitos saludables
  3. Cinco cosas que hacer y evitar para mantenerte motivado
  4. Cinco maneras de evitar el humo de segunda mano
  5. Siete signos y síntomas que no se deben ignorar
  6. Para controlar la energía
  7. Mordeduras de animales: ¿necesitas una vacuna antitetánica?
  8. ¿Estás haciendo todo lo que puedes para mantenerte saludable?
  9. Eructos, gases intestinales, dolores por gases y distensión abdominal
  10. Consejos sobre la salud ósea
  11. Estrategias para la prevención del cáncer
  12. Teléfonos celulares y cáncer
  13. Prueba de detección de cáncer de colon
  14. Cirugía plástica
  15. ¿Los adultos necesitan vacunas?
  16. Don't save leftover pain pills
  17. Ejercicio: consulta con el médico
  18. Encuentra significado en las cosas pequeñas
  19. Flu Shot Prevents Heart Attack
  20. Entrenamiento funcional
  21. Superar los obstáculos a tus objetivos
  22. Hábitos saludables durante las fiestas: cómo volver a la normalidad
  23. Secado de manos
  24. Consejos para el lavado de manos
  25. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón
  26. Prevención de los ataques cardíacos: ¿debo evitar el humo de cigarrillo que inhalo de otros fumadores?
  27. Home Health Hazards
  28. Grasa parda
  29. Cómo te estimula el apoyo social
  30. Rompe el ciclo de "estar ocupado"
  31. ¿Cuán bien te lavas las manos?
  32. Injury Season for Snow Blowers
  33. Invertir en uno mismo
  34. ¿Es recomendable o no usar jabón antibacteriano?
  35. Mantén la atención en la visión a largo plazo
  36. Alternativas a la liposucción
  37. Lost in Space
  38. Cómo avanzar hacia tus objetivos
  39. Pautas para mamografías: ¿qué son?
  40. Cambia tu forma de pensar para dedicarle tiempo a tu salud
  41. Vacuna contra el sarampión: ¿Puedo contraer sarampión si ya me vacuné?
  42. Árbol genealógico médico
  43. Infographic: Organ Donation Donate Life
  44. Infographic: Paired Donation Chain
  45. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  46. Registros personales de salud
  47. Personaliza tu viaje hacia el bienestar
  48. En las reuniones sociales, adhiérete a tus metas de comer alimentos saludables
  49. Postura: alinea el cuerpo para tener una buena salud
  50. Control de postura: ¿Te paras bien erguido?
  51. Alcanza tus objetivos, realiza un seguimiento de tus hábitos
  52. Resoluciones de Año Nuevo
  53. Humo de segunda mano
  54. Cómo crear una visión de bienestar
  55. Riesgos de estar sentado: ¿es perjudicial estar sentado mucho tiempo?
  56. Consejos para una buena postura.
  57. Ejercicios para la espalda
  58. Técnicas correctas para levantar objetos
  59. Deja de hacer varias cosas a la vez y concéntrate
  60. Humo de tercera mano: ¿cuáles son los peligros?
  61. ¿Quieres una buena salud? Construir una base sólida
  62. Los beneficios de la gratitud
  63. Travel Safety
  64. Triclosán
  65. Uso de enunciaciones condicionales
  66. Vacunas para adultos
  67. ¿Qué son las superbacterias?
  68. ¿Qué son las superbacterias y cómo puedo protegerme de las infecciones?
  69. Los purificadores de aire y el humo