Cinco cosas que debes hacer y que no debes hacer para mantenerte motivado

Poder reconocer qué te motiva te ayudará a mantener tus metas de salud, aún en los momentos más difíciles. Aprende cinco cosas que debes hacer y que no debes hacer para mantenerte motivado.

By Mohamed A. Osman

Las motivaciones de las personas suelen variar, pero para generar una inspiración duradera, debes tener en claro cuáles son tus valores. Pregúntate: «¿Cuáles son algunas de las cosas que hacen que mi vida sea más plena? ¿Qué le da significado a mi vida?». Luego pregúntate por qué. Poder reconocer qué te motiva te ayudará a mantener tus metas de salud, aún en los momentos más difíciles.

No todas las estrategias que podrías usar para motivarte son realmente útiles. Considera lo que debes y lo que no debes hacer para mantenerte motivado:

  1. Fija objetivos que te resulten atractivos. Valorar el objetivo permite que hacer un cambio sea más fácil. Es más probable que no pierdas el rumbo porque estarás haciendo cosas que, en general, te gustan. Llevar un estilo de vida saludable no siempre es fácil. Pero no tiene por qué parecer una obligación.
  2. No actúes en función de objetivos basados en el miedo. Si el médico te recomienda bajar de peso para evitar contraer diabetes, es posible que cambies tu alimentación y que comiences a hacer ejercicio de inmediato. Pero, ¿esos hábitos saludables perdurarían? Probablemente no. Las personas suelen actuar motivadas por el miedo solo durante un tiempo limitado. El miedo capta la atención, pero no conduce a un cambio duradero.
  3. Profundiza para encontrar tu motivación interna. Pregúntate por qué quieres mejorar tu estado de salud. Lo primero que se te ocurra puede ser superficial, pero continúa profundizando. Con el tiempo, llegarás a conclusiones que te generarán un intenso deseo de lograr tus objetivos. Por ejemplo, podrías descubrir lo siguiente: «Quiero adelgazar a fin de tener más energía para jugar con mis hijos y ser un buen ejemplo para mi familia» o «Quiero hacer más ejercicio porque las articulaciones me duelen menos cuando me mantengo activo».
  4. No sigas motivaciones surgidas de la presión. Si haces algo para impresionar a otra persona o bajo presión, te resultará difícil mantenerlo. Algunos ejemplos de los factores de motivación surgidos de la presión son los siguientes: «Hago esto porque es lo que quiere mi cónyuge» o «Me obligaré a hacerlo porque, de lo contrario, sentiré vergüenza o culpa». En su lugar, prioriza tus deseos y tus necesidades. De ese modo, es menos probable que te rindas frente a los obstáculos.
  5. Aprovecha tus fortalezas para mantener la motivación y alcanzar tus objetivos. Es más probable que hagas aquello en lo que te destacas o que te gusta. Por ello, concentrarte en tus fortalezas puede ayudarte a mantenerte motivado y a alcanzar tus objetivos. Por ejemplo, si te gusta pasar tiempo con amigos, puedes hacer que algunas de sus reuniones sean más activas: pueden salir a caminar, ir a tomar un café en bicicleta o asistir a una clase de yoga.

Ahora que ya sabes cómo aumentar la motivación, no te des por vencido cuando surja un obstáculo en el camino. Por ejemplo, si no puedes hacer ejercicio porque tienes que trabajar hasta tarde, trata de ejercitarte cuando llegues a casa; sal a caminar después de cenar o practica algunas posturas de yoga en la sala de estar. Buscar soluciones y enfrentar los desafíos con una actitud positiva te ayudará a mantenerte encaminado, sin importar lo que venga.

Experimentos

  1. Recuerda alguna oportunidad en la que no hayas logrado cumplir con un objetivo poco realista. Luego, desglosa ese objetivo en tres acciones más pequeñas que puedas concretar fácilmente. Esto te ayudará a mantenerte motivado y positivo.
  2. Encuentra tu motivación interna clasificando las tres razones más importantes por las cuales hacer cambios saludables. Considera colocar la lista en lugares donde la veas con frecuencia, como el refrigerador o el espejo del baño.
  3. Mantente motivado frente a las mesetas y a los obstáculos al revaluar tus objetivos. Haz una lista de tus desafíos actuales y plantea soluciones para ellos, incluso si esto implica dar un paso atrás o idear un plan para recargarte.
June 14, 2018 See more In-depth