El comienzo de un nuevo año siempre trae emoción y motivación esperanzadora para el cambio. Pero una vez que despiertas el deseo de lograr lo que te propones, ¿cuánto tiempo pasa en general antes de que te agotes? ¿Un mes? ¿Dos? Hacer cambios duraderos en el estilo de vida requiere compromiso, pero es posible hacerlo.

No debes llegar a los extremos para alcanzar tus metas de salud. La clave del éxito a largo plazo es ser capaz de formar y mantener nuevos hábitos de vida saludables. ¿No estás seguro de por dónde empezar? Te presentamos cuatro consejos que pueden ayudarte a crear un plan de bienestar exitoso.

1. Lleva un registro de las actividades diarias y de todo lo que comes. Esto puede parecer una tarea abrumadora y tediosa, pero puede ayudarte a identificar patrones de comportamiento poco saludables, como comer a altas horas de la noche o mientras conduces. Hacer un seguimiento del ejercicio diario y del consumo de alimentos te ayudará a responsabilizarte, especialmente en un momento de vulnerabilidad, y a descubrir la verdad sobre tus hábitos.

   Después de todo, muchas personas sobreestiman la cantidad de calorías que queman y subestiman la cantidad de calorías que consumen. También hay muchas aplicaciones de seguimiento disponibles. Tómate tu tiempo para revisar las opciones y elige una que se adapte a tu personalidad y estilo de vida. O simplemente lleva un pequeño diario contigo durante el día para documentar tus hábitos por escrito.

2. Muévete más. Si un día no tienes tiempo para hacer ejercicio, agrega más movimiento a tu rutina diaria. Esto podría ser tan simple como caminar durante el descanso del almuerzo u optar por subir las escaleras siempre que sea posible. Solo trata de no adoptar la filosofía de todo o nada, que te hace sentir atascado y te hace ver las cosas de forma negativa. Los ejercicios planificados son importantes, pero algunos pasos adicionales aquí y allá se suman en el transcurso de un día y te ayudan a mantenerte en el camino hacia sus metas.

3. Debes estar dispuesto a experimentar. Es posible que no sepas qué método funcionará mejor para ti hasta que experimentes un poco. Si un método no funciona, prueba uno diferente. Al final encontrarás un hábito o una rutina que se ajuste a tu estilo de vida y pueda ayudarte a lograr el éxito a largo plazo.

   Por ejemplo, puedes decidir: "Esta semana voy a meditar todas las mañanas durante 10 minutos". Si al final de la semana te das cuenta de que la meditación matutina no es adecuada para ti, intenta meditar justo antes de acostarte. Cambiar tus experimentos y tener una mente abierta te ayudará a evolucionar y encontrar el enfoque correcto.

4. Haz un cambio a la vez. Es común querer hacer planes grandiosos y zambullirse de cabeza. Pero, en lugar de tratar de mover montañas, comienza de a poco y visualízate moviendo algunas rocas por vez. Cada logro aumentará tu confianza y te motivará a continuar. Solo recuerda que los pequeños cambios diarios se convertirán en hábitos. Esos hábitos se convertirán en una rutina y, finalmente, esa rutina se convertirá en tu estilo de vida. Pregúntate, ¿qué pequeños cambios harás hoy?

Todo el mundo se enfrenta a contratiempos y obstáculos en un momento u otro. En lugar de concentrarte en lo que no salió bien, piensa en tus logros recientes. Lo más probable es que estés haciendo más de lo que crees. No te castigues por las decepciones. Sigue adelante y recuerda que solo puedes cambiar aquello que controlas en este momento.

Experimentos

1. Identifica malos hábitos mediante el seguimiento de los alimentos que consumes y las actividades que haces. Decide en cuáles te gustaría trabajar primero y propón pasos de acción que te ayuden a mejorar.
2. Diseña un plan de ejercicios que sea realista según tu estilo de vida. Luego, elabora un plan B que puedas seguir cuando te enfrentes a días o semanas agitados, para mantenerte en el buen camino.
3. Al final del día escribe tres logros positivos. Los puntos destacados pueden ser desde beber mucha agua hasta llegar a los 10.000 pasos o resistir una tentación. Ten en cuenta la repercusión que tiene en tu motivación y actitud.

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June 20, 2019 See more In-depth