Hace poco tiempo comencé a trabajar el turno de la noche y tengo problemas para dormir durante el día. ¿Tienen algún consejo sobre el sueño para las personas que trabajan por turnos?

Answers from Eric J. Olson, M.D.

Naturalmente, los seres humanos estamos programados para estar despiertos durante el día y dormir de noche. Sin embargo, si trabajar el turno de la noche es algo necesario en tu vida laboral, es posible dormir bien durante el día.

Intenta lo siguiente para dormir mejor durante el día:

  • Evita los estimulantes antes de acostarte. Si trabajas por la noche y tienes que dormir desde la mañana hasta la tarde, intenta evitar la cafeína después de la primera parte de tu turno.
  • Evita la luz. La exposición a la luz puede hacer que resulte más difícil quedarse dormido. Usa gafas de sol al regresar a tu hogar después del trabajo. Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz antes de irte a dormir. Reduce la luz ambiental colgando cortinas para oscurecer la habitación en las ventanas o utilizando una máscara para los ojos.
  • Crea un ambiente tranquilo. Elimina las distracciones auditivas apagando los dispositivos electrónicos o utilizando tapones para los oídos. Pídeles a las otras personas que estén en tu hogar que hagan la menor cantidad de ruido posible mientras intentas dormir.
  • Duerme siestas. Tomar una siesta a última hora del día antes de ir a trabajar podría ayudarte a compensar la falta de sueño.
  • Intenta limitar los cambios de turno. Si cambias de turno con frecuencia, el cuerpo no podrá adaptarse.
  • Elige opciones de estilo de vida saludables. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. Planifica el momento de ejercicio después de levantarte en lugar de antes de irte a dormir. No consumas nicotina ni alcohol cerca de la hora de acostarte.

Si estos consejos no resultan útiles, consulta con tu médico o un especialista en el sueño.

With

Eric J. Olson, M.D.

April 29, 2017 See more Expert Answers