El dolor por la artritis reumatoide me mantiene despierto de noche. ¿Cómo puedo aliviar el dolor para poder dormir por la noche?

Crear un entorno cómodo para dormir, cuidar las articulaciones antes de acostarse y hacer ejercicio durante el día puede ayudar a reducir el dolor y mejorar el sueño.

  • Crea un entorno ideal para dormir. Asegúrate de que la cama, las almohadas y la manta sean cómodas. Mantén tu habitación fresca, oscura y en silencio.
  • Cumple una rutina. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.
  • Evita las cosas que pueden interrumpir el sueño. Es mejor evitar el alcohol, la cafeína, las comidas abundantes y la televisión cuando se acerca el horario de acostarse. Según las investigaciones, la luz brillante de un televisor puede interferir en el sueño.
  • Tómate tiempo para relajarte. Toma un baño o una ducha de agua tibia antes de acostarte para relajar las articulaciones y los músculos.
  • Usa un soporte para las extremidades. Poner los brazos y las piernas en alto con almohadas podría ayudar a reducir el dolor durante la noche.
  • Haz actividad física durante el día. El ejercicio puede ayudar a mejorar el sueño. Sin embargo, evita realizar la actividad física durante las tres horas previas a irte a dormir.

Si los síntomas de la artritis reumatoide impiden que duermas lo suficiente, es posible que sientas fatiga al día siguiente. Para controlar la fatiga, puedes posponer las tareas innecesarias, evitar las comidas abundantes y hacer pausas de descanso o siestas durante el día.

April 07, 2015 See more Expert Answers