¿Cómo influye el estrés en los síntomas de artritis reumatoide y qué puedo hacer al respecto?

Reducir el estrés en la vida cotidiana es una parte importante del autocuidado de la artritis. Las investigaciones sugieren que el estrés puede producir brotes de síntomas de artritis reumatoide. Practicar una o dos de las siguientes técnicas sencillas puede ayudar a reducir el estrés y a limitar el dolor, la rigidez y la fatiga de la artritis reumatoide:

  • Respira. Siéntate en una habitación tranquila, cierra los ojos, y respira lenta y profundamente varias veces. Repite en silencio palabras positivas, como «paz» y «calma», mientras inhalas y exhalas. Una vez que te hayas estabilizado, imagínate relajándote en un lugar hermoso. Crea una imagen mental del aspecto, las sensaciones, los olores y los sonidos del lugar. Luego dedica los minutos siguientes a pensar en unas vacaciones personales.
  • Muévete. Incluso una actividad física liviana como dar una caminata puede ayudar a aliviar el estrés, al reducir el dolor y mejorar el sueño. El yoga y el tai chi suaves también son formas excelentes de reducir el estrés, al conectar movimientos lentos y que fluyen con la respiración profunda.
  • Comparte lo que sientes. Busca a alguien que te sepa escuchar y cuéntale a esa persona las cosas que te estresan o preocupan. Puede ser útil que te unas a un grupo de apoyo para personas que viven con artritis. Algunas personas descubren que una actividad creativa, como escribir un diario, pintar, hacer cerámica o bordar, los ayuda a aliviar el estrés.
  • Prioriza. Tómate un momento cada mañana o cada noche antes de dormir para pensar en tu lista de «tareas pendientes». ¿Qué es necesario realmente? ¿Debes hacerlo tú o puedes pedirle a otra persona que se encargue?

Habla con tu médico si te sientes abrumado por el estrés y la ansiedad o si te gustaría recibir más ideas sobre las formas de controlar el estrés en la vida diaria.

Oct. 01, 2015 See more Expert Answers