Equilibra tu vida para facilitar las cosas con la artritis psoriásica

Hallar un equilibrio en tu vida entre las obligaciones y lo que disfrutas hacer puede ayudarte a controlar el dolor que te causa la artritis psoriásica.

El exceso de compromisos y pasar de una actividad a la siguiente pueden hacer que te sientas cansado y frustrado, y así aumentar el dolor. Pasar demasiado tiempo improductivo en soledad puede hacer que te sientas aislado y te concentres en el dolor. La respuesta está en encontrar el equilibrio adecuado.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para planificar tus días e incorporar una combinación de actividad y descanso que te permita tener tiempo y energía para lo que a ti te resulta importante.

  • Evalúa tus hábitos. Piensa en un día típico y en las actividades que debes realizar. Fíjate si puedes detectar los patrones que determinan que te sientas cansado y tengas más dolor. Por ejemplo, tal vez trabajes durante el almuerzo para hacer más cosas, pero por la tarde te quedes sin energía. Estos patrones pueden mostrarte un buen lugar para agregar algo de equilibrio, como reunirte con un amigo para almorzar o tomar un descanso del trabajo para hacer algunos ejercicios de respiración profunda.
  • Crea una rutina. Haz una lista, un calendario o una agenda que te ayude a llevar un registro de las cosas que debes lograr, incluidas las tareas del trabajo, las tareas del hogar y las cosas que haces para divertirte o relajarte.
  • Prioriza lo que es importante. Céntrate en las tareas que sean más importantes para ti. Deja de lado las tareas menos importantes.
  • Cuando puedas, delega responsabilidades. Pide ayuda o permite que otros se hagan cargo de determinadas tareas. Esto te dará más tiempo para las tareas importantes que necesitas hacer y te ayudará a aliviar el estrés.
  • Hazte un tiempo para la relajación. Cuidar de ti mismo es una tarea importante que debes incluir en tu agenda. El tiempo libre puede ayudar a reducir el estrés y proporcionar diversión. Deja espacio para el ocio en tu agenda, pero no demasiado tiempo. Fíjate si puedes encontrar oportunidades para ello durante el día, como dar un breve paseo por la mañana y reunirte con amigos para tomar un café por la tarde.
  • Trata de identificar el tiempo de inactividad. Piensa en el tiempo de inactividad en tu agenda, en el que podrías estar haciendo algo más productivo. Por ejemplo, usa el tiempo que pasas en el autobús camino al trabajo o esperando en el consultorio de un médico para preparar tu lista de compras o hacer el balance de tu chequera.

Evalúa continuamente tu agenda. Al final del día, ¿sueles tener la sensación de haber logrado las cosas? ¿O sientes que te quedas sin energía antes de poder hacer todo? Si tus expectativas no coinciden con lo que puedes lograr, tal vez sea el momento de reconsiderar tu agenda para agregar más equilibrio o volver a priorizar tus tareas.

Oct. 01, 2020 See more In-depth

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