Para muchas personas que viven con psoriasis, una enfermedad crónica de la piel, el estrés puede desencadenar los síntomas de la psoriasis. Se cree que el estrés desencadena la inflamación en el cuerpo. Y la psoriasis, en sí misma, es una respuesta inflamatoria. Afortunadamente, los estudios muestran que controlar el estrés puede mejorar los síntomas de la psoriasis.

El control del estrés es una parte importante del control de la psoriasis. Prueba estas estrategias:

  • Muévete. La actividad física ayuda a aumentar la producción de los neurotransmisores del bienestar en el cerebro, llamados endorfinas. Puede ayudarte a aliviar el estrés, aumentar tu confianza en ti mismo y reducir los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad leves. El ejercicio también puede mejorar el sueño, que a menudo resulta afectado por el estrés, la depresión y la ansiedad.
  • Medita. Una práctica diaria de la meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto tu bienestar emocional como tu salud en general. La meditación puede ayudar a reducir la respuesta inmune de tu cuerpo al estrés y minimizar la inflamación. También te ayuda a dejar ir las emociones negativas y concentrarte en el momento presente. Trata de visualizar imágenes mentales de lugares o situaciones que te resulten relajantes (meditación guiada) y te ayuden a sentirte más relajado.
  • Practica la respiración profunda. Esta técnica de relajación implica pasar unos minutos cada día centrándote en respirar lenta y profundamente. Siéntate cómodamente y concéntrate solo en tu respiración. Las técnicas de relajación son una gran manera de reducir el estrés.
  • Practica la aceptación. No puedes controlar completamente la psoriasis. En lugar de molestarte, recibe tratamiento, evita los factores desencadenantes y concéntrate en los aspectos positivos de tu vida.
  • Habla de ello. Ya sea que te desahogues con un amigo o un familiar, busca orientación en tu lugar de culto o habla con un proveedor de salud mental, es importante hablar sobre lo que te preocupa. Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo para personas con psoriasis que sepan lo que significa vivir con tu enfermedad.
March 16, 2019