¿Qué cantidad de ejercicio necesitamos?

Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana. Podrías combinar ambas opciones. Trata de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. Si no tienes la costumbre de hacer ejercicio, trabaja lentamente hasta lograr este objetivo. Puedes dividir el entrenamiento en tres sesiones de 10 minutos. Esto ofrece los mismos beneficios que una sesión de 30 minutos.

Se considera actividad aeróbica a toda actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiratoria. Algunos ejemplos son los siguientes:

• Practicar deportes que impliquen mucha actividad física, como el baloncesto o el tenis.
• Andar en bicicleta.
• Subir escaleras.
• Bailar.
• Hacer jardinería, incluidos cortar el césped y rastrillar las hojas.
• Trotar.
• Nadar.
• Caminar.

Según parece, una combinación de entrenamiento aeróbico y ejercicios con pesas proporciona los mayores beneficios para la salud del corazón.

Si pasas varias horas al día sentado, intenta hacer descansos de 5 a 10 minutos cada hora para estirarte y moverte. Un estilo de vida que no incluye actividad física, es decir, sedentario, está asociado a muchas enfermedades crónicas, por ejemplo, la hipertensión arterial. Establece un recordatorio en el teléfono o la computadora para incorporar movimiento al día. Trata de hacer una caminata rápida.