Improve obstructive sleep apnea with physical activity

Physical activity and weight loss can help you breathe easier when you have obstructive sleep apnea. Time to get moving!

Lo has escuchado una y otra vez: un estilo de vida activo es importante para una buena salud en general. Pero ¿sabías que hacer actividad física y perder peso también puede ayudarte a respirar más fácilmente cuando tienes apnea obstructiva del sueño?

Cuando tienes sobrepeso, es más probable que tengas tejido extra en la parte posterior de tu garganta que puede bloquear la respiración mientras duermes. Perder peso disminuye la cantidad de veces que se interrumpe la respiración cada noche. Esto significa que duermes mejor, lo que te ayudará a permanecer despierto durante el día.

Bonificación: perder peso puede ayudar a reducir la presión arterial (importante para cualquier persona que tenga apnea obstructiva del sueño) y mejorar tu calidad de vida.

No necesitas ser atlético para estar activo

Añadir más actividad física a tu vida diaria es una manera excelente de perder el exceso de peso. Sin embargo, añadir cualquier actividad a tu rutina normal puede favorecer tu apnea obstructiva del sueño, tanto si terminas perdiendo peso como si no.

Uno de los mejores tipos de actividad para añadir a tu estilo de vida es el ejercicio aeróbico, que es un ejercicio que utiliza más oxígeno y hace que tu corazón lata más rápido de lo normal. Estos son algunos consejos para empezar:

  • No tienes que registrar las horas en una cinta de correr. Intenta hacer unas cuantas caminatas rápidas durante la semana.
  • Haz ejercicio con un amigo. Te mantiene responsable y motivado.
  • Opta por las escaleras cuando puedas. Es una buena forma de aumentar tu ritmo cardíaco.
  • Aparca en la parte posterior de los estacionamientos. Añadir unos cuantos pasos aquí y allá es una forma sencilla de aumentar tu nivel de actividad.
  • Encuentra una actividad que te guste. ¿No te gusta correr? Trata de ir a nadar en su lugar. ¿No quieres hacer ejercicio solo? Busca una clase de baile en grupo u organiza un grupo de caminata a la hora del almuerzo con algunos compañeros de trabajo.

¿Cuánto ejercicio debes hacer?

Intenta conseguir al menos 150 minutos de actividad física cada semana. Comienza lentamente para evitar lesiones y procura moverte más minutos cada semana a una mayor intensidad.

La incorporación de más actividad en tu vida tiene una amplia gama de beneficios para la salud. La actividad física no solo ayuda para la apnea obstructiva del sueño, sino que también puede aumentar la autoestima, mejorar el estado de ánimo general y reducir el riesgo de tener muchas enfermedades crónicas.

Aug. 14, 2020 See more In-depth

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