Finding balance: Tips to manage life with endometriosis

Positive coping strategies may help ease endometriosis pain. One possible strategy? Learn to balance your day to include time for work and time for you.

La manera en que pasas el día puede afectar significativamente tu capacidad para controlar el dolor que causa la endometriosis. Si te excedes para cumplir con una fecha límite en el trabajo o te comprometes demasiado y terminas corriendo de una actividad a la siguiente, tu cuerpo puede llegar a un punto en el que no es capaz de seguir el ritmo.

Pero tampoco es bueno evitar toda actividad y pasar horas tirada en la casa. Es posible que solo pienses en el dolor que causa la endometriosis y termines sintiéndote sin ganas de disfrutar de actividades físicas o sociales, o incapaz de hacerlo.

Entonces, ¿cuál es la respuesta? Busca el equilibrio en tu vida, incluso tiempo para trabajar, tiempo para tus amigos y familiares, y tiempo para ti. Lograr el equilibrio no siempre es fácil, pero puedes ayudar a controlar mejor el dolor de la endometriosis.

Aprender a equilibrar el día

Piensa en cómo pasas un día típico durante la semana. El trabajo probablemente consume muchas horas del día. Pasar tiempo productivo en el trabajo es una parte importante del equilibrio, pero igualmente importante es dedicar tiempo del día al ejercicio, las actividades de ocio y la relajación.

Durante la semana y los fines de semana, trata de no dedicar demasiado tiempo a una actividad en particular, por ejemplo, más de ocho horas de trabajo. En su lugar, trata de incluir una variedad de actividades en tu día para lograr un equilibrio saludable.

Poner el tiempo de tu lado

Una parte importante de equilibrar tu día es usar el tiempo eficientemente. Tomar el control de tu tiempo puede tener un impacto significativo en cómo te sientes y cuánta energía tienes.

Las estrategias para ayudarte a usar tu tiempo de manera más eficiente incluyen:

  • Planifica. Programa tu día de manera que tengas tiempo para las cosas que necesitas hacer y las que quieres hacer, utiliza una agenda diaria o una aplicación de calendario en tu smartphone para mantenerte al día.
  • Reconoce los patrones. Fíjate cuándo pierdes el tiempo (como quedarte en la cama demasiado tiempo o navegar de más por Internet) y evita estas pérdidas de tiempo.
  • Prioriza. Si muchas actividades compiten por tu tiempo, decide cuáles son las más importantes y deja el resto.
  • Delega. En los días en que tienes más cosas que hacer de las que puedes manejar, busca ayuda. Delega la totalidad o parte de una tarea y luego olvídate de ella tanto física como mentalmente.
  • Evalúa. Asegúrate de que estés siendo realista sobre lo que puedes lograr cada día.
  • Educa. Habla de tus necesidades con aquellos que más confían en ti. Hazles saber que es posible que tengas que manejar tu ritmo para mantenerte activo y saludable.

Más organización

La organización es importante para un estilo de vida saludable. Al lidiar con el dolor de la endometriosis y otros síntomas, mantenerte organizada puede ayudarte a conservar la energía:

  • Piensa antes de actuar. Antes de comenzar una tarea, reúne todos los elementos que necesitarás o haz una lista. Por ejemplo, mantén todos los suministros de limpieza en un solo cubo para evitar subir y bajar las escaleras varias veces. Haz una lista antes de hacer recados para evitar perder tiempo y hacer paradas adicionales.
  • Ten a mano los artículos de uso común. Organiza las áreas de trabajo en casa y en tu trabajo de manera que los elementos que utilices con frecuencia estén a mano y así evitar inclinarte o estirarte innecesariamente.
  • Reduce el desorden. Buscar cosas requiere tiempo y energía. Organiza los espacios de trabajo, así como los cajones y armarios, para que puedas encontrar fácilmente lo que necesitas.

Practicar la moderación

La moderación involucra en qué medida, cuánto tiempo o qué tan rápido haces las cosas para evitar realizar actividades excesivas o insuficientes durante el día. Al moderar las actividades, puedes mejorar tu capacidad para realizar tareas diarias y semanales sin aumentar los niveles de dolor o fatiga.

Practicar la moderación:

  • Divide las tareas largas.
  • Alterna las actividades.
  • Prioriza las tareas.
  • Toma descansos frecuentes.
  • Trabaja a un ritmo moderado.
  • Cambia la frecuencia de las tareas.

Realiza los cambios gradualmente

En lugar de alterar drásticamente tu rutina diaria hasta el punto de que te sientas incómodo, da un pequeño paso a la vez. Cada semana, trata de incorporar algunos cambios pequeños y comienza con algunas tareas de rutina. Con el tiempo, a medida que continúes haciendo cambios, lograrás un equilibrio saludable.

July 02, 2019 See more In-depth

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