El día a día de la endometriosis: desafía sus expectativas

Cuando el dolor de la endometriosis te supere, trata de ajustar tus expectativas para ti misma. Aprende a abandonar la idea de la perfección.

Algunas personas son perfeccionistas por naturaleza, y se esfuerzan constantemente por la excelencia. Eso puede ser una característica difícil de superar. Pero el perfeccionismo compulsivo no es el estilo de vida para alguien que lidia con el dolor de la endometriosis. No es fácil cumplir con las expectativas de un perfeccionista, y tratar de hacerlo puede ser emocional y físicamente dañino.

Mientras te compares con la forma en que solías ser, te sentirás desdichado por tu desempeño. Tu trabajo no será lo suficientemente bueno y tu tiempo de ocio no será lo suficientemente agradable.

Sin embargo, hay una forma de mantener una perspectiva optimista, y es trabajar en ajustar tus expectativas para ti mismo.

Ajustar tus expectativas

Las personas que no se adaptan a los nuevos retos pueden ser más propensas a desanimarse y deprimirse. Pero si es lo suficientemente flexible para ajustar tus expectativas, puedes aprender a mantener una actitud positiva con respecto a la vida.

Para trabajar en el ajuste de tus expectativas, comienza por probar estas tácticas:

  • No apuntes a la perfección. Solo te desilusionarás si no alcanzas tu ideal.
  • No seas tan duro contigo mismo. En lugar de molestarte por no poder hacer todo lo que estás acostumbrado a hacer, enorgullécete por los pequeños éxitos. Tal vez no abordaste un nuevo proyecto en el trabajo, pero pudiste ir a trabajar y cumplir con tus obligaciones habituales. Tal vez tu casa no se vea perfecta, pero los platos están limpios y la ropa está doblada.
  • Pon límites. Escucha a tu cuerpo y toma las señales de cómo te sientes. Está bien dejar pasar algunas cosas en días en los que no te sientes bien.
  • Cambia tu pensamiento. Modifica tu enfoque sobre la actuación y la apariencia, uno de los peligros de ser un perfeccionista, y trabaja para encontrar la paz interior y ser paciente contigo mismo.

Planificación para los días malos

Los días malos con el dolor de la endometriosis ocurrirán, pero tú puedes superarlo. Una de las mejores maneras de minimizar las molestias de un día difícil y volver rápidamente a sus actividades habituales es planificarlo. El mejor momento para planificar es cuando estás teniendo un buen día, no uno malo.

He aquí cómo planear con anticipación para un día difícil:

  • Conoce tus señales de advertencia. ¿Recibes una señal de advertencia de que estás comenzando un mal día, como fatiga excesiva o abatimiento?
  • Identifica las fuentes de tus días difíciles. Conocer las razones más comunes para los días difíciles puede ayudarte a prepararte mejor para ellos. ¿Tus días malos podrían ser el resultado de demasiado estrés, de hacer demasiado en los fines de semana, de viajar por trabajo o de recibir la visita de un amigo o pariente en particular?
  • Desarrolla un plan de juego. Cuando sabes que se acerca un día difícil o recibes una señal de advertencia, es posible que puedas disminuir los efectos negativos al estructurar el día con actividades y diversiones. Por ejemplo, trata de mantener un horario normal, pero dedica tiempo a algo agradable, como un buen libro, una película divertida o una charla con un amigo que tenga buen sentido del humor.

Cuando tengas un día difícil, dite a ti mismo: "Esto pasará". Lo hará.

Jan. 30, 2020 See more In-depth

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