El dolor de la endometriosis me mantiene despierta por la noche. ¿Cómo puedo mejorar mi sueño?

El dolor de la endometriosis puede hacer que sea difícil dormir bien. Pero dormir bien es crucial cuando se tiene endometriosis. Un descanso adecuado puede darte energía para controlar sus molestias y estimular tu sistema inmunitario.

Para dormirte más fácilmente, resérvate un tiempo para relajarte por la noche. Date un baño o lee un libro. Tomarse un tiempo para relajarte también puede ayudar a reducir el dolor de la endometriosis y facilitar el sueño. Haz yoga suave o respira profundamente antes de acostarte. O intenta tensar y relajar tus brazos, piernas y tronco. Practicar la atención plena y centrarse en el momento presente pueden ayudarte a cambiar la forma de tratar el dolor de la endometriosis.

Si estás tomando medicamentos para tratar la endometriosis, pregúntale a tu médico si estos pueden contribuir a tu dificultad para dormir.

Para mejorar tu sueño, prueba también con estos consejos generales:

  • Establecer horas regulares de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, también los fines de semana. Evita las siestas, que pueden dificultar el sueño por la noche.
  • No intentar dormir. Si no puedes dormir, no te quedes en la cama. Levántate y encuentra algo que hacer, como leer, hasta que te dé sueño.
  • Mantenerse positivo. En vez de pensar "nunca me voy a dormir", intenta decir "puede que no me duerma enseguida, pero dormiré lo suficiente"
  • Limitar las actividades de la habitación. Reserva tu habitación para dormir y tener sexo. No mires televisión ni trabajes en la cama.
  • Evitar o limitar cafeína, alcohol y nicotina. La cafeína y la nicotina pueden mantenerte despierto. El alcohol puede provocarte sueño, pero a menudo provoca un sueño no reparador.
  • Prestar atención a lo que comes. Comer mucha comida antes de acostarse podría dificultar el sueño.
  • Mantenerse activo. La actividad física regular puede ayudar a dormir mejor. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física al día.
  • Minimizar las interrupciones. Cierra la puerta de tu dormitorio o enciende un ventilador para amortiguar otros ruidos. Evita beber demasiado antes de acostarte para no tener que ir al baño durante la noche.

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Tatnai Burnett, M.D.

May 05, 2020 See more Expert Answers

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