Duelo debido a la enfermedad del coronavirus: Cómo afrontar la pérdida de la rutina durante la pandemia

No es fácil adaptarse a los cambios causados por la pandemia. Considera cómo afrontar el duelo causado por la pérdida de tu rutina normal.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

La pandemia de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) ha cambiado la vida de la gente de varias maneras. Además de sentir duelo por la pérdida de vidas a causa de la COVID-19, probablemente estés haciendo duelo por la pérdida de tu rutina normal.

Cómo entender el duelo causado por la pandemia del coronavirus

Los esfuerzos para prevenir la trasmisión de la COVID-19 han afectado los trabajos, el lugar donde se trabaja, las maneras en que los niños van a la escuela y juegan, y la posibilidad de reunirse en persona con los amigos y la familia. Estas medidas también han cambiado cómo hacemos las compras, practicamos nuestra religión, comemos, nos divertimos, y celebramos las fiestas y los eventos especiales. Como resultado, la pandemia ha tenido un impacto psicológico de enorme importancia, haciendo que la gente pierda su sentido de seguridad, previsibilidad, control, libertad, y seguridad.

¿Por qué nos altera tanto la pérdida de la rutina? Quizás no te des cuenta, pero no solo te sientes apegado a otra gente. Probablemente también sientas un apego poderoso a tu trabajo y a ciertos lugares y cosas. La experiencia de perder estas cosas no está tan bien definida como algunas pérdidas. Y si algo termina de modo inesperado puede dar lugar a emociones fuertes. Esto puede hacer que sea difícil enfrentar lo que ha ocurrido y seguir adelante.

Quizás también encuentres que los cambios ocasionados por la pandemia están afectando tu conciencia de ti mismo. Por ejemplo, si tu identidad está muy ligada a tu trabajo, perder el trabajo podría desencadenar una crisis de identidad.

Signos y síntomas de duelo

El duelo por la pérdida quizás te haga sentir insensible o vacío, enojado, o como que no puedes sentir alegría ni tristeza. Tal vez también tengas síntomas físicos, como problemas para dormir o para comer, fatiga excesiva, debilidad muscular, o temblores. Es posible que tengas pesadillas, o que te aísles socialmente.

Pero ten en mente que el duelo también puede tener efectos positivos. Por ejemplo, quizás te sientas agradecido por la gente en tu comunidad que es valiente y que se ocupa de otros. Tal vez tengas más aprecio por tus relaciones y desees ayudar a otros que estén pasando por pérdidas similares a la tuya.

Cómo afrontar el duelo causado por el coronavirus

Aunque el duelo nos haga sentir muy mal, tiene un propósito importante. Te ayuda a reconocer que has sufrido una pérdida y que vas a tener que adaptarte.

Para enfrentar el duelo:

  • Presta atención a lo que sientes. Nombra lo que has perdido a causa de la pandemia. Quizás te ayude anotar todo esto en un diario. Date permiso para sentir tristeza o para llorar.
  • Piensa en tus puntos fuertes y tu capacidad de afrontamiento. ¿Cómo pueden ayudarte a seguir adelante? Considera otras transiciones difíciles por las que has pasado, como un cambio de empleo anterior, o un divorcio. ¿Qué hiciste entonces que te ayudó a recuperarte?
  • Continúa en contacto. No permitas que el distanciamiento físico no te deje tener acceso al apoyo que necesitas. Usa llamadas telefónicas, mensajes de texto, conversaciones por video y redes sociales para estar en contacto con familiares y amigos que sean positivos y te apoyen. Comunícate con otros que estén en una situación similar. Las mascotas también pueden ofrecer apoyo emocional.
  • Crea una rutina adaptada a tu nueva situación. Esto puede ayudarte a conservar una sensación de orden y propósito a pesar de cuánto hayan cambiado las cosas. Además de trabajar o de aprender en línea, incluye actividades que puedan ayudarte a afrontar, como ejercicio, práctica de tu religión, o pasatiempos. Mantén un horario regular para dormir, y trata de seguir una dieta saludable.
  • Limita tu exposición a las noticias. Pasar mucho tiempo leyendo o escuchando las noticias sobre la pandemia de la COVID-19 puede hacer que te concentres intensamente en lo que has perdido, y que también aumente ltu ansiedad.
  • Recuerda tu experiencia laboral. Si perdiste el trabajo, no tienes que permitir que este fin defina toda tu experiencia. Considera algunos de tus buenos recuerdos y el panorama en total.
  • Refúgiate en la creatividad. Cocinar, trabajar en el jardín, crear arte o ser creativo de otros modos puede ayudarte a sentirte mejor.

Concéntrate en el presente y en las cosas que puedes controlar. Al adaptarte, tus sentimientos de duelo probablemente se reducirán.

Si tienes problemas para afrontar tu pérdida, y esto se debe a los cambios causados por la pandemia, considera buscar la ayuda de un proveedor de servicios de salud mental.

Oct. 13, 2020 See more In-depth

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