EPOC: Los beneficios de hacer ejercicio de forma segura

Aprovecha los beneficios del ejercicio siguiendo algunos consejos de seguridad.

Si tienes enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y dificultad para respirar, te puede parecer difícil hacer ejercicio. Pero el ejercicio regular puede mejorar tu fuerza general y fortalecer los músculos respiratorios.

Es posible que tengas miedo de que te falte el aire cuando estés haciendo ejercicio. Pero es normal tener algo de dificultad para respirar durante la actividad. Y si evitas hacer actividad, limitarás aún más tu capacidad de hacer ejercicio.

Conocer algunos de los beneficios de la actividad física cuando tienes EPOC puede ayudar a energizarte. Y los consejos de seguridad pueden ayudar a disipar cualquier preocupación que tengas.

Antes de aumentar el nivel de actividad, también es importante que hables con tu médico acerca de qué actividades son apropiadas para ti.

Beneficios de la actividad física cuando tienes EPOC

Si tienes EPOC, la actividad física puede ayudarte con lo siguiente:

  • Aumentar y mantener la fuerza muscular.
  • Mejorar la eficiencia de tus músculos.
  • Fortalecer tus músculos respiratorios, ayudándolos a trabajar más y mejor.
  • Limitar la cantidad de oxígeno que necesitas.
  • Aumentar la confianza en ti mismo y aliviar la ansiedad y la depresión.
  • Aumentar tu nivel de energía.
  • Adaptar tu cuerpo para acostumbrarte a sentirte soñoliento o fatigado.

Consejos de seguridad

Si tienes enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC):

  • Talk to your doctor. Antes de aumentar el nivel de actividad, primero habla con tu médico acerca de qué actividades son apropiadas para ti.
  • Conoce cuándo debes tomar tus medicamentos. Aclara con tu médico si tomar cualquiera de tus medicamentos para la EPOC antes o después de hacer ejercicio te ayudaría a lograr tus objetivos de actividad. Si normalmente usas oxígeno suplementario, úsalo también durante la actividad física. Pregúntale a tu médico si necesitarás ajustar tu tasa de flujo de oxígeno durante la actividad.
  • No te saltes el calentamiento y el enfriamiento. Si tienes un programa regular de ejercicios, necesitas incluir tres partes: calentamiento, acondicionamiento y enfriamiento. Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento por lo general involucran hacer la actividad a un ritmo más lento y con intensidad más reducida que cuando estás en acondicionamiento. Cada parte es igualmente importante.
  • Modera el ritmo. Comienza tu programa de ejercicios lentamente y a un nivel cómodo. Dale tiempo al cuerpo para que se acostumbre a más actividad.
  • Evita el cansancio excesivo. No te excedas. Dentro de una hora después de la actividad física, debes ser capaz de regresar a tu rutina diaria normal.
  • Combínalo y sigue así. Puedes perder los beneficios de la actividad física después de una o dos semanas sin actividad. Así que elige una o dos formas de actividad o ejercicio que te gusten. Alterna entre ellas para que no te aburras. Haz de la actividad física una parte regular de tu vida.
  • Descansa cuando estés enfermo; si te enfermas, descansa y permítete tiempo para recuperarte. Si faltas a más de dos o tres sesiones de actividad seguidas, cuando vuelvas a ellas, comienza con un nivel más bajo de intensidad durante un tiempo más corto. Regresa a tu nivel habitual de actividad tan pronto como puedas hacerlo cómodamente.

Sé consciente de tu respiración

Durante la actividad física, ten cuidado con tu respiración. Exhala a través de los labios fruncidos, formando una pequeña O con los labios, como si fueras a soplar una vela. Exhala a través de los labios fruncidos por lo menos el doble de lo que inhales. Por ejemplo, si inhalas durante dos segundos, exhala durante cuatro segundos. Exhala durante la parte más dura de la actividad o ejercicio. Concéntrate en continuar con tu ritmo respiratorio normal cuando estés activo.

Para estar seguro, antes de aumentar tu nivel de actividad, habla con tu médico acerca de lo que es correcto para ti y cualquier preocupación que tengas. Con el tiempo y la actividad regular, estarás en camino de cosechar los beneficios y respirar un poco más fácilmente.

June 20, 2019 See more In-depth