Dormir bien por la noche es importante para la salud física y mental. El dolor de espalda puede hacer que dormir sea un reto. Al implementar cambios simples en la posición en la que duermes, puedes eliminar la tensión de la espalda.
Si duermes sobre un costado, acerca un poco las piernas al pecho y coloca una almohada entre las piernas.
Flexionar las rodillas o tener la almohada entre las piernas puede ayudar a alinear la columna vertebral, la pelvis y las caderas. Esta posición le quita presión a la columna vertebral. Si prefieres, usa una almohada para el cuerpo entero.
Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas. Esto puede ayudarte a relajar los músculos de la espalda y mantener la curvatura de la parte baja de la espalda. Si necesitas más apoyo, intenta colocar una toalla pequeña y enrollada debajo de la cintura.
Apoya el cuello en una almohada. La almohada debe mantener el cuello alineado con el pecho y la espalda.
Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Intenta dormir en otras posiciones si es posible.
Si no puedes dormir en otra posición, coloca una almohada debajo de la cadera y la parte inferior del estómago para reducir la tensión en la espalda. Pon una almohada debajo de la cabeza si no te genera mucha tensión en la espalda.
Show References
- Bydon M. Living well. In: Back and Neck Health. Mayo Clinic Press; 2021.
- Back pain: Diagnosis, treatment, and steps to take. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain/diagnosis-treatment-and-steps-to-take. Accessed April 20, 2023.
- Health Education & Content Services. Caring for your back and neck. Mayo Clinic; 2013.
Original article: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/back-pain/in-depth/sleeping-positions/art-20546852