Cuando el dolor de la endometriosis se intensifica, me siento frustrada y molesta conmigo misma porque no soy capaz de hacer todo lo que quiero hacer. ¿Qué puedo hacer?

El dolor de la endometriosis y otros síntomas pueden ser perturbadores y provocar emociones negativas. Una técnica que puedes probar para sobrellevarlo es el diálogo interno positivo.

¿Qué es el diálogo interno?

El diálogo interno es la corriente de pensamientos que te pasan por la cabeza todos los días. Algunas personas se refieren a esto como pensamiento automático. Tus pensamientos automáticos pueden ser positivos o negativos. Al igual que el estrés, el diálogo interno negativo puede tener efectos negativos en tu salud. Pero adoptar el pensamiento positivo puede ayudar a aliviar los efectos emocionales y mentales de la endometriosis.

El diálogo interno positivo se basa en la lógica y la razón. El diálogo interno negativo puede ser el resultado de conceptos erróneos e información errónea. El diálogo interno positivo es algo que se puede aprender, pero se necesita algo de práctica.

Cómo practicar el diálogo interno positivo

El objetivo del diálogo interno positivo es eliminar los conceptos erróneos y desafiarlos con pensamientos racionales y positivos. Prueba este enfoque:

  • A lo largo del día, detente y evalúa lo que estás pensando.
  • Encuentra una manera de darle un giro positivo a cualquier pensamiento negativo.
  • No te digas a ti misma nada que no le dirías a otra persona.

Si un pensamiento negativo entra en tu mente, evalúalo de forma racional y responde con afirmaciones sobre cosas buenas de ti. Por ejemplo:

Creencias negativas o irracionales Creencias positivas o racionales
No tengo control sobre mi felicidad. El dolor me controla. Puedo controlar mi felicidad. Puedo disfrutar de la vida a pesar del dolor.
No puedo soportar el dolor. Tal vez un paseo me distraiga.
Debería estar haciendo más actividades. Me he convertido en una carga. Me mantengo activa y hago lo que puedo.
El dolor es todo en mi vida. El dolor no es todo en mi vida. Soy mucho más que mi dolor.

Con un poco de paciencia y algo de práctica, puedes adquirir el hábito de hablarte a ti mismo de manera positiva, y eso podría ayudar a que tus días difíciles con la endometriosis sean un poco más fáciles.

With

Tatnai Burnett, M.D.

May 05, 2020 See more Expert Answers