Video: Haz una plancha lateral para desafiar la zona media

Haz una plancha lateral para desafiar la zona media

Plancha lateral extendida

Esta postura de equilibrio fortalece la zona media, los brazos y las piernas.

1. Siéntate sobre la cadera derecha con la mano derecha apoyada sobre el piso.
2. Sosteniendo el torso con la mano derecha, levanta la cadera derecha y eleva el brazo izquierdo hacia el techo.
3. Mantén la pose de plancha lateral.
4. Mantén la zona media tensa y aprieta la parte interna de los muslos.
5. Deja el pie izquierdo apoyado sobre el piso con el pie derecho ubicado detrás del izquierdo.
6. Mantén la mirada en la mano elevada.
7. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos y repite 2 a 3 veces de cada lado.

Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.