Video: Refuerza los glúteos con un ejercicio de peso muerto

Refuerza los glúteos con un ejercicio de peso muerto

Peso muerto rumano

Aumenta tu energía para hacer senderismo, correr en pendientes o subir escaleras.

1. Párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Sostén una mancuerna en cada mano.
3. Levanta la cadera e inclínate hacia adelante a la vez que bajas las pesas delante de las tibias.
4. Regresa a la posición inicial.
5. Mientras realizas la bisagra de cadera, baja hasta que sientas un ligero estiramiento en los músculos isquiotibiales.
6. Mantén la zona media tensa y la columna vertebral neutra.
7. Escoge pesas de entre 5 y 20 libras (2 y 9 kg), el peso que te permita completar 12 repeticiones de forma adecuada.
8. Repite hasta 3 series.

Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic.