تُعَدُّ الأحماض الدهنية أوميغا 3 فئة من الدهون الحيوية المُحَفِّزة لخلاياكَ لتعمل بشكل صحيح. الطريقة الوحيدة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية هي من خلال نظامكَ الغذائي، أو من خلال المُكمِّلات؛ لأن الجسم لا يُنتِج هذه المركَّبات المهمة. زيوت الأسماك هي مصدر ممتازٌ لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يأتي إيكوسابنتا إينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسينويك (DHA) كأهم أحماض أوميغا 3 الدهنية. اكتُشِف هذان المركَّبان في المقام الأول فيما يُسَمَّى بالأسماك "الزيتية"، مثل سمك السلمون والتونة والسلمون المرقَّط.

لسوء الحظ، فإن معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي من الأنواع المناسبة من الأسماك لتزويد أجسامهم بالكمِّيَّات اللازمة من حِمْضَيْ أوميغا 3 المهمَّيْن هَذَيْن.

تدعم الأحماض الدهنية أوميجا 3 نطاقًا واسعًا من الوظائف الصحية. تظهر بعض الأبحاث الجيدة أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 من زيوت السمك يمكن أن تحسِّن صحة القلب والأوعية الدموية.* وعلاوة على ذلك، يمكن أن تساعد على الحفاظ على الوظيفة الصحيحة للدماغ والأعصاب، وتوفر الدعم لصحة المفاصل والعين.* ويوجد بعض الأدلة أيضًا على أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 يمكن أن تساعد على التحكم في الوزن.*

ويمكن للأفراد الذين يجدون صعوبة في الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا 3 بدرجة كافية من النظام الغذائي وحده، أن يتحدثوا إلى اختصاصي الرعاية الصحية حول تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على زيوت السمك.

تشمل المصادر الغذائية للأحماض الدهنية أوميجا 3 ما يلي:

  • الأسماك "الدهنية" المتوفرة في المياه الباردة، مثل السلمون والماكريل، والرنجة، والسردين، وسلمون البحيرات المرقط، والتونة.
  • بذور الكتان
  • الجوز

يُعد السمك المصدر الغذائي المثالي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول نحو حصتين من السمك على الأقل أسبوعيًا. تبلغ حصة السمك 3.5 أوقيات من السمك المطهو أو ثلاثةأرباع كوب من السمك المفتت.

ويزيد رجحان احتواء أنواع معينة من السمك، مثل سمك القرش، والسمك ذي السيف، والماكريل الملكي، وسمكة الذيل، على السموم مثل الزئبق. تصدر إدارة الصحة بكل ولاية نصائح بشأن الكمية الآمنة من الأسماك التي يتم صيدها محليًا والتي يمكن استهلاكها. ينبغي للمرأة الحامل أو المرضع أن تكون حذرة خاصةً بشأن اتباع توجيهات اختصاصي الرعاية الصحية بشأن استهلاك السمك.

  • زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الصحية*
  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية*
  • المساعدة في الحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي*
  • تعزيز صحة المفاصل*
  • دعم برنامج إدارة الوزن*
  • تعزيز صحة العين*
  • دعم نظام تنفس صحي*
  • تعزيز التركيز الذهني*
  • مساعدة البالغين الأكبر سنًا في الحفاظ على الكتلة العضلية*
  • تعزيز نظام مناعي صحي

تتوفر المكملات الغذائية التي تحتوي على الزيوت الدهنية أوميجا 3 في كل سوائل وكبسولات. يمكن أن يتناول معظم الأشخاص من 3 إلى 4 غرامات (من 3000 إلى 4000 ملليغرام) من المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 يوميًا دون التعرض لأي آثار جانبية ضارة. وأما تناول قدر أكبر عن هذا المقدار فقد يعزز خطر الإصابة بالنزف.

يمكن أن تتسبب الأحماض الدهنية الأوميغا 3 من زيت السمك الشعور بطعم السمك في الفم بعد تناولها واحتمالية ظهور مشاكل هضمية ومنها حرقة الصدر أو الاسهال، وذلك عند تناولها كمكملات غذائية. للمساعدة في الوقاية من هذه الأعراض الجانبية، ينبغي أن تؤخذ المكملات الغذائية بزيت السمك مع وجبات الطعام.

نظرًا لأن الكميات الكبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تزيد من خطر حدوث نزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون دواء مضاد لتخثر الدم (أي الأدوية التي تؤدي إلى تباطؤ تجلط الدم، مثل الوارفارين أو الأسبرين أو الإيبوبروفين أو بلافيكس)، يتعين على هؤلاء الأشخاص استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات غذائية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني حساسية الأسماك أو الأسماك القشرية، تحدث مع اختصاصي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات الغذائية المحتوية على زيت السمك.

*لم تخضع العبارات التالية لتقييم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أي مرضٍ أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.

Dec. 21, 2019