إذا كنت أرفع أثقالاً حرة، فهل أحتاج إلى ارتداء حزام رفع الأثقال؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن ارتداء حزام رفع الأثقال يحسن الأداء أو يحمي العمود الفقري بنسبة ضئيلة — وخاصة خلال التمارين التي لا تضغط على الظهر أو تمثل ضغطًا بسيطًا عليه.

قد تفكر في ارتداء حزام رفع الأثقال في حالة أداء رفعة الخطف أو الرفعة الميتة. يمكن ارتداء حزام رفع الأثقال لتذكيرك بأن تحافظ على عمودك الفقري في الوضع الصحيح ويمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط البطن لتثبيت العمود الفقري أثناء رفع الأثقال.

عند رفع الأثقال الحرة، فلا بد من اتباع احتياطات السلامة التالية:

  • تعلم الأسلوب والأدوات المناسبة. فكلما كان شكل التدريب أفضل، تحسنت النتائج — وقلت احتمالية تعرضك للإصابة.
  • العناية بالظهر. عند رفع الأثقال، احرص على إبقاء عمودك الفقري في وضع متوازن ومستقيم. عند رفع الأثقال أو وضعها، فارفعها مستعينًا بساقيك — وليس بظهرك.
  • اطلبي المساعدة. إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة، فاطلب المساعدة من زميلك في التدريب.
11/06/2019 See more Expert Answers