صورة لامرأة تقوم بتمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الأوزان
Previous Next 4 of 11 مد وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس

مد وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين يُمكنك القيام به باستعمال الثُقل (دمبل) لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس الواقعة خلف أعلى الذراع.

استلقِ على ظهرك مع مسك الثقل باليد. وجه أعلى الذراع نحو السقف مع ثني المرفق بزاوية قدرها 90 درجة. مد المرفق باعتدال ببطء لتحريك الثقل نحو الأعلى. تَجَنَب استعمال قوة الزخم لدفع المرفق على الإستقامة.

ستشعر بشد في العضلات الواقعة خلف أعلى الذراع. اخفض بعد ذلك الثقل ببطء للرجوع إلى وضعية البدء. كرر التمرين. ويُمكن الاستعانة باليد المعاكسة إن كان ذلك ضرورياً لإبقاء الذراع بزاوية قدرها 90 درجة في كل مرة تقوم فيها بالمد.

ويُمكنك القيام بمد العضلة ثلاثية الرؤوس مُستلقياً على بنش آلة الأثقال أو على الأرضية.

14/09/2018