صورة لرجل يمارس تمرين رفع الرَّبْلَة
Previous Next 10 of 11 رَفع ربلة الساق

رفع ربلة الساق هو من تمارين مقاومة الجسم المفيدة في بناء عضلات ربلة الساق، والتي تقع خلف الساقين.

قِف مع مباعدة القدمين قليلاً وشَد عضلات البطن مع الحفاظ على استقامة الظهر. ارفَع جسمك ببطء لتقف على أصابع القدمين كما مُوَّضح هنا. توقف قليلا، ثُمَّ عُد إلى وضعية البدء. كَرّر التمرين.

لمزيد من التحدي، قم بحمل ثقلين، مسدلاً يديك على جانبيك مع الحرص على أن يكون كفّاك باتجاه جسمك أثناء الوقوف على أصابع قدميك.

06/02/2019